A vitamina “Sunshine” é uma esperança real ou apenas um exagero?
Olá meus queridos amigos,
Espero que estejam a aproveitar os meses de verão tanto quanto eu, tentando tirar o máximo proveito do raro sol que temos aqui no Reino Unido. O sol é, na verdade, o motivo do tema do blog de hoje. Gostaria de partilhar convosco a minha opinião sobre uma vitamina que me vem sempre à cabeça quando está sol lá fora. Provavelmente adivinharam, é a vitamina D, também conhecida como a vitamina do “sol”.
A vitamina D é uma vitamina extremamente importante para a pele e cabelo, bem como para a saúde dos ossos e cartilagens. Também influencia o humor, sono, níveis de energia e imunidade.
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel e é a única vitamina que pode ser produzida pelo organismo através da exposição à luz solar, tornando-a mais uma hormona do que uma vitamina. Além disso, pode ser encontrada em quantidades residuais em alimentos como peixes oleosos. A luz solar é o melhor catalisador na síntese das vitaminas D2 e D3 no organismo. Após a exposição solar, vários processos químicos no fígado permitem que a vitamina D seja absorvida na corrente sanguínea e utilizada nas respetivas funções do corpo.
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Ao longo dos últimos 20 anos, a vitamina D tem sido amplamente investigada devido à sua importância para a força dos ossos e músculos. Nesse processo, vários estudos clínicos mostraram que deficiências de vitamina D aumentam o risco de doenças ósseas, problemas de pele, fraturas e luxações. A presença da quantidade correta de vitamina D no organismo assegura a capacidade de absorver cálcio e fósforo, que são dois dos elementos mais críticos na resistência dos ossos, tecidos e cartilagens. A vitamina D também desempenha um papel importante na proteção da saúde celular da pele, reduzindo linhas finas e rugas, melhorando a suavidade e a elasticidade da pele e mantendo um aspeto homogéneo e luminoso.
Mas a questão que surge é: quanto dela preciso e como posso obtê-la de forma segura?
Como mencionado, a vitamina D pode ser obtida através da exposição solar. No entanto, todos sabemos que a exposição excessiva pode ser prejudicial. Os raios UVA podem penetrar na camada dérmica da pele. Por isso, a exposição solar sem proteção pode levar ao envelhecimento prematuro da pele e ao aparecimento de rugas (fotoenvelhecimento). Além disso, os raios UVB costumam queimar as camadas superficiais da pele. Isto é especialmente verdade para pessoas com pele clara. Portanto, pode pensar que obter a vitamina D3 através de suplementação oral pode ser melhor. Eu diria que ambos são igualmente bons. A necessidade e a facilidade com que obtemos vitamina D variam de pessoa para pessoa. De um modo geral, pessoas com pele clara produzem vitamina D mais rapidamente do que pessoas com tons de pele mais escuros. Assim, pessoas com pele mais clara precisam de menos exposição solar para obter a sua dose diária de vitamina D, enquanto quem tem pele mais escura precisa de muito mais sol para obter a mesma quantidade. Para pessoas de pele clara 15–30 minutos de sol direto diariamente são suficientes, enquanto pessoas de pele mais escura podem precisar de duas a três horas ou mais! Se preferir tomar vitamina D em forma de suplemento, uma dose diária de 25 – 100mcg (1000 – 4000 iu) deverá ser suficiente para garantir bons níveis sanguíneos na maioria das pessoas. Tome de manhã. A vitamina D pode interromper temporariamente a produção de melatonina, a hormona do sono, por isso aconselho a não tomar à noite se não quiser comprometer o seu sono de beleza. E se ainda tiver dúvidas sobre se tem vitamina D suficiente, a forma mais precisa de determinar os níveis no seu corpo é através de um exame de sangue.
