スーパーフード A-Z
Superfoods Bibleは個々の成分と、それらが体にもたらす実際の効果を解説します。機能性栄養から日常的な利用法まで、スーパーフードが日々の健康をどのように支えるかを分かりやすくお伝えします。
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ピーマン
新鮮で歯ごたえのある、風味豊かでカラフルなピーマンは、その虹色の色合いと豊富な抗酸化成分で知られている。 ビタミンA、C、B6が豊富で、免疫力を高め、炎症を抑える働きがある。
植物名：トウガラシ
原点だ：中南米
楽しい事実：ピーマンは90％以上が水分でできており、低カロリーで水分補給に役立つ。
ニンジン
甘くて歯ごたえのあるニンジンは、栄養価も高く、おやつにもおかずにもなる万能食材だ。その鮮やかな色とβ-カロテンの含有量から、「オレンジ色の驚異」と呼ばれることもある。 ビタミンA、食物繊維、カリウム、抗酸化物質を豊富に含む。
植物名：ダイコン
原点だ：アルガニスタン
楽しい事実：もともと5000年以上前にアフガニスタンで栽培されていた初期のニンジンは、オレンジ色ではなく、紫、黄色、または白色だった！
バターナッツ・スクワッシュ
甘くてクリーミーなこの「黄金の宝石」は、鮮やかな色と栄養豊富な美味しさで知られている。サラダやローストに加えたい美しいスーパーフード。
植物名：ウリ科の植物
原点だ：中南米
楽しい事実：アメリカ大陸では何千年も前から栽培されており、ネイティブ・アメリカンは主食として、また保存期間が長いことから利用していた。
グリーンピース
甘くて柔らかく、生でも冷凍でも、栄養たっぷりの小さな球体は、消化を助け、免疫力を高めてくれる。食物繊維、タンパク質、ビタミンがたっぷりで、シチュー、スープ、サラダに最適だ。
植物名：ピサム・サティヴマ
原点だ：地中海と近東
楽しい事実：「さやの中のエンドウ豆」は単なる表現ではない。このことわざは、この魅力的な事実に由来している。
オニオン
辛味と甘味があり、生でもソテーでも、あるいは炒めても、風味が豊かでおいしい。
植物名：アリウム・セパ
原点だ：中央アジア（イラン｜パキスタン）
楽しい事実：タマネギは、生、ソテー、ロースト、ピクルス、キャラメリゼなど、ほとんどの料理に使われる、世界で最も用途の広い食材のひとつだ。
マッシュルーム
この小さな森の宝物は、大地の風味とうま味に富んでいる。ビタミンB、セレン、カリウム、抗酸化物質など、免疫力をサポートする成分がたっぷり。 スープや炒め物に加えると、風味が豊かになる。
植物名：アガリクス・ビスポラス
原点だ：ヨーロッパ
楽しい事実：Panellus stipticusのように、暗闇で実際に光るキノコもある。
ほうれん草
この小さな森の宝物は、大地の風味とうま味に富んでいる。ビタミンB、セレン、カリウム、抗酸化物質など、免疫力をサポートする成分がたっぷり。 スープや炒め物に加えると、風味が豊かになる。
植物名:ホウレンソウ
原点だ：ペルシャ
楽しい事実：16世紀、ほうれん草はヨーロッパで非常に人気があり、ほうれん草を使った料理は、ほうれん草をこよなく愛し、毎食ほうれん草を出すよう主張したイタリアのフランス王妃、カトリーヌ・ド・メディチにちなんで、しばしば「フィレンツェ風」と呼ばれた。
クレソン
緑の宝石」として知られるこの小さな葉野菜は、栄養素の宝庫だ。 フレッシュで胡椒が効いており、シャキシャキとした食感のこの野菜は、毎日の食事に取り入れやすいスーパーフードだ。
植物名：ナスタチウム
原点だ：ヨーロッパとアジア
楽しい事実：ローマ時代から栽培され、食用にも薬用にもされてきた。
カイエンペッパー
何世紀にもわたって愛されてきたカイエンは、激辛の小さなスパイスだ。 ひとつまみ加えるだけで、スパイシーなシチューやソースからホットココアまで、多くの料理に熱と風味を加えることができる。
植物名：トウガラシ
原点だ：中南米
楽しい事実：カイエンペッパーにはカプサイシンが多く含まれており、これはペッパースプレーに使われる成分である。
チリペッパー
チリ - 激辛の小さな果実。種子を含むので、厳密にはベリーだが、野菜として使われることが多い。カプサイシンを含み、食事に熱と活力をもたらす。
植物名：トウガラシ
原点だ：中南米
楽しい事実：アステカの人々は、神聖な霊薬とされるココアを唐辛子と一緒に楽しんでいた。
シナモン
スパイシーで香り高く、少し刺激的なシナモンは、炎症と戦うのを助けるかもしれない抗酸化物質が詰まっています。伝統的にスイーツに使われるシナモンだが、セイボリー料理にもよく合う。
植物名：桂皮
原点だ：スリランカ、インド
楽しい事実：かつてシナモンは金よりも価値があった。
ニンニク
ニンニクは風味を高めるだけでなく、健康の味方でもある。 アリシンが豊富で、心臓の健康や免疫力の強化に役立つ。 生のニンニクは刺激が強いが、ローストすると甘くクリーミーに柔らかくなり、体にも味覚にも栄養を与えてくれる。
植物名：アリウム・サティヴム
原点だ：中央アジア｜中東
楽しい事実：ニンニクが吸血鬼を寄せ付けないという迷信を広めたのは、ブラム・ストーカーの小説『ドラキュラ』だったかもしれない。
ジンジャー
ジンジャーは香り高くスパイシーな根で、何世紀にもわたって大切にされてきた。 紅茶、スムージー、炒め物など、温かさと健康をもたらすものとして古くから知られている。
植物名：ジンギバー・オフィシナーレ
原点だ：東南アジア
楽しい事実：生姜は、世界中で最初に交換された高級品のひとつである。あまりに高価なため、一時は通貨として使われたこともあった。
ミント
何世紀にもわたって愛されてきたカイエンは、激辛の小さなスパイスだ。 ひとつまみ加えるだけで、スパイシーなシチューやソースからホットココアまで、多くの料理に熱と風味を加えることができる。
植物名：メンタ属
原点だ：ヨーロッパ｜アジア｜北米
楽しい事実：ギリシャ人は、ミントの香りが気分をリフレッシュさせ、気分を高揚させると信じて、風呂や家にミントの香りを漂わせることで知られていた。
ローズマリー
ローズマリー - 五感を刺激する香りの爆弾。ピニーでハーブの香りがし、抗酸化物質が豊富なこのアロマティック・ハーブは、風味豊かな料理も、思いがけないデザートも、その生き生きとした風味で格上げします。でゴールド・コラーゲン・ヘアリフトまた、ローズマリーには光沢のある艶やかな髪を促進する効果がある。
植物名：ローズマリー
原点だ：地中海地域
楽しい事実：古代ギリシャとローマでは、ローズマリーは記憶、忠誠、忠実と関連していた。
タイム
抗酸化物質や抗菌成分を豊富に含む万能ハーブであるタイムは、生でも乾燥でもロースト、シチュー、スープに使える。
植物名：尋常性胸腺
原点だ：地中海地方
楽しい事実：中世の騎士たちは、戦いに向かう前に勇気を与えるためにタイムの小枝を与えられた。
ターメリック
Turmeric, nature’s golden superfood, is rich in curcumin to help reduce inflammation, support glowing...
アイリッシュ・モス
コンドリュス・クリスプスはミネラル豊富な紅藻で、ゲル状のテクスチャーと天然のカラギーナンが特徴。
植物名： コンドラス・クリスプス
原点だ：ヨーロッパと北米の大西洋沿岸
楽しい事実：アイリッシュ・モスにはカラギーナンという成分により、食品を増粘させる効果がある。
ケルプ
食品にうまみを与える。この北大西洋産の海藻には天然由来の多糖類が豊富に含まれており、身体の防御機能と代謝バランスをサポートする。ゴールドコラーゲン®RXには、免疫細胞を活性化し、健康的な血糖値をサポートすると期待されるこの海藻から抽出された特許エキスが含まれている。
植物名：サッカリーナ・ラティッシマ／ラミナリア・デジタータ
原点だ：北大西洋沿岸海域
楽しい事実：1日に最大2フィート（約1.5メートル）成長する。地球上で最も成長の早い植物のひとつである。
ノリ
シャキシャキと繊細で、ほのかな甘みがあり、栄養満点。日本を代表する寿司海苔。
植物名：ウンピョウ
原点だ：ヨーロッパとアジアの潮間帯
楽しい事実：海苔シートは紙漉きと同じような工程で作られる
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