Vitaminas para manter os níveis de energia
Olá meus queridos amigos,
No blogue da semana passada partilhei convosco um tema que muitos dos meus pacientes me perguntam regularmente – beleza interior. Hoje, quero partilhar mais uma questão que os meus pacientes frequentemente me colocam e que pode ser útil no vosso dia a dia: níveis de energia e como aumentá‑los. Os clientes muitas vezes perguntam-me “O que devo fazer para aumentar os meus níveis de energia..?” ou “Porque me sinto tão cansado o tempo todo?” Eu respondo sempre a essa pergunta com mais 3, pois acredito numa abordagem em três vertentes para encontrar a resposta:
- Está a comer uma dieta equilibrada e nutritiva?
- Qual é a sua ingestão diária de açúcar?
- Bebe água suficiente?
Em 9 de cada 10 casos, a razão do cansaço deve-se a um desequilíbrio nos hábitos alimentares ou de hidratação. Para além de beber muita água e de não consumir demasiado açúcar, o meu conselho é aumentar a ingestão de vitaminas. Para estar bem nutrido, comece com estas 3 vitaminas.
Gold Collagen®
Complexo de Vitaminas B
O complexo de vitaminas B é o principal grupo de vitaminas que contribui para os níveis de energia. Todas as vitaminas B ajudam o corpo a converter alimentos como os hidratos de carbono em glucose, que é usada para produzir energia. Exemplos de vitaminas B incluem Vitamina B12. A carência desta vitamina pode levar a sensações de fadiga e letargia. Outra vitamina B, conhecida por Piridoxina (Vitamina B6), é uma vitamina essencial que permite ao corpo utilizar e armazenar energia proveniente das proteínas e dos hidratos de carbono dos alimentos. Ao consumir alimentos como legumes (especificamente os verdes), aves, peixe, cereais integrais, sementes, frutos secos e pão, pode obter um bom aporte de vitaminas B.
Vitamina C
A Vitamina C é amplamente conhecida pelas suas funções de reforço do sistema imunitário. Muitas vezes esquece‑se que a Vitamina C também é necessária para a síntese de carnitina; uma molécula essencial para o transporte de ácidos gordos para as mitocôndrias. Portanto, pode ser considerada indiretamente responsável pela produção de energia. A Vitamina C encontra‑se numa grande variedade de frutas e vegetais, tais como: laranjas e sumo de laranja, pimentos vermelhos e verdes, morangos, groselhas negras, brócolos, couves de Bruxelas e batatas.
Vitamina K
Embora o principal papel da Vitamina K seja a cicatrização e a manutenção óssea, também foi descoberta uma possível função fisiológica no metabolismo energético, contribuindo assim para os níveis de energia do dia a dia. Encontrada em verduras de folhas, chá verde, couve kale, espinafres, brócolos e couves de Bruxelas, a Vitamina K é fácil de integrar na sua dieta diária.
Vidhi Patel, Consultora de I&D & Consultora de Nutrição na Minerva Research Labs
