Porque é que o sono é tão precioso para o seu bem-estar?

Sono - será que é a chave para um estilo de vida saudável? Alguma vez sentiu que por vezes não está no seu melhor ou simplesmente não está consigo mesmo? Sentir-se sonolento, irritável ou ligeiramente deprimido pode ser facilmente negligenciado ou confundido com estar indisposto. Podemos sentir-nos assim quando temos problemas na vida pessoal ou assumimos novas responsabilidades no trabalho. No entanto, sentir-se esgotado pode também ser um sinal de privação de sono.

A privação de sono é comum hoje em dia, pois tentamos conciliar trabalho, família e vida social. No entanto, ter um sono de boa qualidade é tão importante quanto comer de forma saudável. Dormir o suficiente é essencial para um estilo de vida saudável e pode beneficiar o corpo de várias maneiras. Pode melhorar a função cardíaca, ajudar na gestão do peso e apoiar uma mentalidade positiva. A privação de sono, por outro lado, pode aumentar o risco de problemas crónicos de saúde, como hipertensão e doenças cardíacas.

Com isso em mente, gostaria de partilhar algumas dicas simples para uma boa noite de sono.

Create a ritual de dormir: Tente deitar-se à mesma hora todas as noites. Isto ajudará a definir o relógio interno do seu corpo e a otimizar a qualidade do seu sono. Pulverizar lavanda na almofada ou aplicar óleo essencial de jasmim de boa qualidade ao redor do pescoço pode ajudá-lo a acalmar-se, por isso considere fazê-lo se tiver dificuldade em adormecer.

Tente meditação: Acredite, a meditação, mesmo por 5 minutos antes de dormir, pode fazer milagres. Vários tipos de exercícios de respiração profunda são úteis para reduzir os níveis de stress, especialmente à noite, quando precisa de se concentrar no sono em vez de já pensar no dia seguinte.

Por fim, preste atenção ao que come! Não vá para a cama nem com fome nem empanturrado. O seu incómodo pode mantê-lo acordado ou causar pesadelos. Tomar chá, café ou álcool pouco antes de dormir é uma má ideia, pois os efeitos da cafeína ou do álcool demoram horas a desaparecer e podem devastar a qualidade do sono. Espero que as minhas dicas o ajudem a adormecer e lembre-se de seguir também um ritual específico de manhã – comece o dia com um sorriso no rosto. Desta forma está a criar uma sensação positiva.

Para começar o dia depois de uma boa noite de sono, sorrir será ainda mais fácil.

Desejo-lhe um sono tranquilo!

Vidhi Patel, Consultora de I&D e Consultora de Nutrição na Minerva Research Labs