O inverno é altura de reforçar a sua imunidade

A sua saúde e a sua vida são importantes e ninguém, exceto você, é responsável por si próprio. Tenha em conta este axioma: “Medicus curat-natura sanat!” que se traduz por, “O médico trata, prescrevendo terapias, mas é a natureza que cura!”

Acredito firmemente que a melhor forma de alcançar uma vida mais saudável é através da prevenção e do reforço. A química do nosso corpo e a alimentação estão relacionadas, e devemos estar conscientes de como o nosso corpo é uma máquina extraordinária que trabalha para se curar a si própria.

Como satisfazer as necessidades do seu corpo?

Para manter o nosso corpo em bom estado deve seguir estes pontos importantes: comer alimentos sazonais bons e saudáveis, fazer exercício, respirar ar fresco, beber água limpa, garantir descanso e exercitar o cérebro com atividades criativas.

Por muito ocupado que esteja, quer esteja a correr atrás das crianças ou a ir a reuniões, precisa de ter estas coisas em mente ao criar a sua lista de tarefas.

Reforçar o seu sistema imunitário

Com a estação fria a chegar, precisamos de cuidar mais de nós mesmos e reforçar o nosso sistema imunitário tanto quanto possível. Com a mudança de hora, isso não nos facilita, pois os nossos corpos precisam de se adaptar.

É importante esclarecer que os constipações e as gripes comuns não podem ser tratadas com antibióticos, uma vez que os antibióticos matam bactérias mas as constipações nem sempre são causadas por bactérias. Além disso, pode já ser tarde demais para tratá-las com antibióticos ou simplesmente não ser necessário. Em vez disso, considere as outras opções abaixo, para evitar tomar antibióticos desnecessários.

1. Faça stock de probióticos como L. rhamnosus, que pode ser a melhor coisa a tomar durante todo o inverno para prevenir tosse e constipações. Além disso, deve consumir alimentos fermentados ricos, como Kefir, Kombucha, Kimchi e Iogurte Natural (sem açúcar). Os probióticos são boas bactérias fermentadas que existem e vivem no seu intestino e ajudam a manter um sistema gastrointestinal saudável. 70% do nosso sistema imunitário está no nosso intestino, por isso um intestino saudável significa um corpo saudável! Quando o sistema digestivo está a funcionar, os germes têm menos hipóteses de prosperar. Tenha em mente que os probióticos são melhores quando tomados com o estômago vazio.
2. Corte o açúcar. O açúcar é o pior inimigo do nosso corpo porque provoca inflamação no organismo, algo que não queremos durante a época da gripe. A inflamação é desencadeada pelo açúcar, que cria o ambiente perfeito para patógenos como o vírus da gripe. O açúcar também pode perturbar o equilíbrio do seu intestino.
3. Obtenha bastante vitamina C através de alimentos e suplementos. Sabemos que a vitamina C está ligada à prevenção de constipações e gripes e é também um antioxidante importante para a saúde cerebral e a produção de colagénio. A dose diária ótima de suplemento de vitamina C é 250mg, no entanto não deve subestimar o poder de consumir boas fontes alimentares desta vitamina! Algumas excelentes fontes de vitamina C são frutas cítricas como papaia, morangos, ananás, kiwi, melão cantalupo e framboesas.
4. Vitamina D! As células da pele humana podem produzir vitamina D a partir da luz solar, contudo durante o inverno não estamos expostos a luz solar suficiente. A vitamina D é uma das muitas hormonas envolvidas na maturação dos glóbulos brancos, que são uma parte vital do nosso sistema imunitário. A vitamina D3 reduz a ocorrência da gripe. A RDA para vitamina D é 400 IU, mas para prevenção de doenças poderá querer tomar entre 1.000 e 5.000 IU diariamente. Se não se sentir seguro, fale com um profissional de saúde para o ajudar a escolher a dosagem ideal para si.
5. Existem diferidas ervas e especiarias que podem ser tomadas para reforçar o seu sistema imunitário. Algumas eficazes e importantes são: Sabugueiro (antioxidante e pode estimular o sistema imunitário para ajudar com tosse, constipações, gripe, infeções bacterianas e virais e amigdalite). Echinacea angustifolia é uma erva antiviral e antibacteriana que contém polissacáridos que aumentam a produção de glóbulos brancos. Gengibre é antimicrobiano e descongestionante. Cogumelos medicinais como shiitake, reishi e maitake são excelentes para fortalecer o sistema imunitário, bem conhecidos na cultura japonesa e chinesa há séculos.