Está pronto para a maratona?
Levar um estilo de vida fisicamente ativo é um grande impulso para a sua saúde, e uma alimentação equilibrada é igualmente importante para se manter energizado. Alguns podem dizer que têm um estilo de vida ativo e ainda assim se sentem lentos e sem energia. Bem, isto pode ser um sinal de que não estão a abastecer o corpo com os alimentos corretos. Seguir um padrão alimentar e fazer pequenas alterações à sua dieta atual pode levá-lo longe no aumento do metabolismo e dos níveis de energia.
O que devo comer? Essa é uma preocupação constante para si? Lembre-se: correr uma maratona não é fácil e, na maioria dos casos, uma refeição normal não é suficiente para o sustentar. Precisa de se concentrar nos tipos de alimentos mais benéficos que vão abastecer o seu corpo da forma correta. É importante acertar na nutrição para maximizar o desempenho na maratona.
Claro, alimentos com alta densidade energética devem ser obrigatórios na sua dieta! Isto inclui hidratos de carbono complexos como cereais integrais, legumes, ervilhas e mais. Mas certifique-se de evitar hidratos de carbono refinados produzidos por fabricantes, pois estes fornecem um aumento temporário de energia seguido de uma queda acentuada, fazendo com que volte a sentir-se lento e esgotado. É importante incorporar carnes magras na sua dieta e alimentos ricos em ferro. Enquanto se prepara para a maratona, também é importante fazer pequenas refeições e lanches saudáveis a cada 3–4 horas.
No entanto, o fator-chave aqui é a Hidratação! Manter-se hidratado é importante para a saúde e bem-estar gerais, mas permanecer hidratado durante qualquer forma de atividade física é uma das coisas mais importantes que pode fazer pelo seu corpo. Se o seu corpo estiver com falta de fluidos, sofre e fica cansado mais rapidamente e, em algumas circunstâncias, pode acabar com cãibras ou exaustão por calor. Isto é definitivamente algo a evitar durante uma maratona. Certifique-se de beber água suficiente antes da maratona e continue a beber em pequenos goles durante a prova para manter-se hidratado. Mas, acima de tudo, beba água após a maratona para repor os fluidos perdidos e manter os níveis de hidratação.
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Lembre-se: boa alimentação, hidratação, sono suficiente e um pequeno impulso de energia é tudo o que precisa para continuar. Desejamos-lhe tudo de bom! Boas corridas!