Comer de forma saudável é uma escolha de estilo de vida

Comer de forma saudável diariamente nem sempre é fácil. Cada vez mais na vida moderna, temos menos tempo para nos dedicarmos a ficar ou manter-nos saudáveis; mas aquele velho cliché "cada pouco conta" não podia ser mais verdadeiro quando se trata de ser ativo e comer bem. Por isso, juntei algumas das minhas principais dicas para ajudar a encaixar novos hábitos na sua rotina semanal e manter-se no caminho certo.

Gold Collagen®

Comida:

TORNE-O SUSTENTÁVEL:

Comer de forma saudável e tentar perder peso não significa que tenha de comer comida de coelho todos os dias. Meio baby gem e duas fatias de pepino não são uma refeição. Todas as semanas parece haver uma nova dieta "corpo de praia em 2 semanas" ou um plano "como ter abdominais em 3 dias", que não são sustentáveis. Comer de forma saudável é uma escolha de estilo de vida, mas nunca deverá eliminar completamente as coisas de que gosta. Não precisa de comer alimentos de que não gosta só porque são bons para si.

SONHOS DOCES:

Se tem um fraco por doces que simplesmente não passa, tente manter uma barra de chocolate preto (70% cacau) na gaveta de casa ou no escritório. Quando sentir essa vontade depois do almoço, coma 1-2 quadrados (não a barra inteira) para saciar um pouco — tem muito menos açúcar do que o chocolate de leite normal, mas é suficiente para satisfazer esses desejos.

Geral:

MANTENHA ATIVO:

Isto parece óbvio, mas tente pensar em maneiras de aumentar o número de passos que dá todos os dias. Suba as escadas em vez do elevador (ou apanhe o elevador até a poucos andares do seu destino se morar ou trabalhar num prédio alto). No escritório pergunte-se "preciso realmente enviar esse e-mail ou posso simplesmente descer o corredor e falar com a pessoa diretamente?" Se apanha o autocarro para o trabalho, tente sair algumas paragens antes. Defina uma meta de cerca de 10.000 passos por dia. A maioria dos smartphones hoje em dia tem pedómetros, o que facilita acompanhar o seu progresso.

Ginásio:

TREINO HIIT

Uma sessão normal de HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) dura cerca de 20-25 minutos e tonifica músculos e queima gordura ao mesmo tempo. Os especialistas normalmente fazem um exercício durante 40 segundos e descansam 20. Se for principiante, pode começar em 30/30 ou 20/40 e aumentar com o tempo. O HIIT não requer ginásio nem equipamento para o praticar. Tudo o que precisa é de espaço e um cronómetro (ou vá ao YouTube e siga um profissional — há imenso conteúdo gratuito). O HIIT pode ser adaptado ao seu nível de forma física.

MAIS MÚSCULO

Este é bastante exigente. Se vai regularmente ao ginásio, tente trocar algumas das suas sessões de cardio por treino de resistência ou, melhor ainda, por algumas aulas de HIIT. Fazer mais treino de resistência não só tonifica como, por cada quilo de músculo que ganhar, queimará cerca de 50 calorias extra por dia sem fazer nada.

Bruce, Designer Criativo Sénior na Minerva Research Labs