Alimentos de verão que potenciam a produção de colagénio

August 06, 2025

Escrito por Gold Collagen

O verão é sinónimo de sol, calor e férias, mas também é uma altura em que a pele, o cabelo e as articulações podem sofrer mais do que pensamos. Para nos mantermos radiantes por dentro e por fora, é essencial continuar a fornecer colágeno ao organismo e a apoiar a sua produção natural com uma boa alimentação.

Partilhamos os melhores alimentos de verão que favorecem a síntese de colágeno, ideias fáceis para os integrar no seu dia a dia e conselhos para não perder a rotina enquanto está de férias.

Frutas e legumes da estação que ajudam a produção de colágeno

O colágeno é a proteína mais abundante do nosso corpo, mas a sua produção natural diminui com a idade e também pode ser afetada por fatores externos como a exposição solar, o stress ou uma alimentação desequilibrada.

Para potenciar a síntese de colágeno de forma natural, é fundamental consumir alimentos ricos em:

Vitamina C (essencial para a formação de colágeno).
Antioxidantes (neutralizam o dano dos radicais livres).
Aminoácidos essenciais.
Zinco e cobre (minerais que contribuem para a saúde da pele).

Frutas de verão recomendadas:

Laranjas, tangerinas e toranjas: ricas em vitamina C.
Morangos e frutos vermelhos: potentes antioxidantes.
Ananás e manga: ajudam à digestão e fornecem vitamina C.
Limão e lima: perfeitos para dar frescura e favorecer a síntese de colágeno.
Melancia e melão: hidratam e fornecem antioxidantes.

Legumes da estação ideais:

Pepino: alto teor de água e sílica, mineral que ajuda a manter a pele firme.
Brócolos: antioxidante, rico em vitamina C e sulforafano.
Espinafres e acelgas: fonte de antioxidantes e minerais.
Abacate: gorduras saudáveis que nutrem a pele desde dentro.
Pimento vermelho: muito rico em vitamina C.

Receitas refrescantes para potenciar o colágeno

Incorporar estes alimentos pode ser muito fácil e apelativo no verão. Aqui ficam algumas ideias:

1. Smoothie antioxidante:

1/2 chávena de morangos.
1/2 chávena de mirtilos.
Sumo de 1/2 laranja.
1 colher de chá de sementes de chia.
1 garrafa de GOLD COLLAGEN® Rx com sabor a pêssego, laranja e mirtilo (perfeito para adicionar frio).

Triture tudo e desfrute de um pequeno-almoço fresco e saudável.

2. Salada de verão:

Folis de canónigos ou espinafres frescos.
Pepino em rodelas.
Abacate.
Manga em cubos.
Frutos secos (nozes ou amêndoas).
Tempero de limão e azeite virgem extra.

Leve, saciante e perfeita para a pele.

3. Água infusionada:

Rodelas de limão, pepino e folhas de hortelã.
Água muito fria.
Opcional: uma garrafinha de GOLD COLLAGEN® para misturar ou um comprimido de inmunobitix que ajuda a função digestiva.

Uma forma deliciosa de se manter hidratado enquanto fornece colágeno ao organismo.

Como integrar o colágeno nas suas férias: conselhos práticos

É normal que durante as férias as nossas rotinas mudem, mas isso não significa que tenhamos de deixar de cuidar de nós. Na verdade, o verão é a altura ideal para continuar a tomar colágeno, pois estamos mais expostos ao sol, ao cloro, ao mar e a possíveis desidratações.

Conselhos para não perder a rotina:

Leve formatos práticos e confortáveis:
As garrafinhas prontas a beber ou as cápsulas de GOLD COLLAGEN® Hyaluronic Fórmula são ideais para viajar, meter na mala ou levar para a praia sem complicações.
Integre o colágeno nos seus pequenos-almoços ou snacks:
Aproveite para o adicionar em batidos, iogurtes, smoothies como GOLD COLLAGEN® PURE PLUS que tem um sabor agradável a pêssego e laranja ou simplesmente tome-o puro e fresquinho do frigorífico.
Crie uma rotina flexível e simples:
Não é preciso ter horários rígidos. Pode tomar o colágeno a qualquer hora do dia, o importante é a consistência.
Hidrate-se bem:
Lembre-se de que o colágeno funciona melhor num corpo bem hidratado. Certifique-se de beber água suficiente, especialmente se pratica exercício ou se expõe ao sol.
Aproveite o momento de descanso:
As férias são ideais para cuidar de si com pequenos gestos que, somados, fazem a diferença na saúde da sua pele e no seu bem-estar geral.

O verão pode ser o seu melhor aliado para cuidar da pele desde dentro. Apostar numa alimentação rica em frutas, legumes e antioxidantes, juntamente com uma boa hidratação e suplementação adequada, ajudará a proteger o seu colágeno natural e a potenciar os seus benefícios a longo prazo.

Com Gold Collagen®, pode continuar a cuidar-se sem esforço esteja onde estiver graças aos seus formatos fáceis de transportar, sem açúcares adicionados nem edulcorantes, perfeitos para manter a sua rotina também nas férias.

Desfrute do verão enquanto cuida da sua beleza e da sua saúde desde dentro.