Vitamine per sostenere i livelli di energia
Ciao cari amici,
Nel blog della scorsa settimana ho condiviso con te un argomento che molti dei miei pazienti mi chiedono regolarmenteinternobellezza. Oggi voglio condividere un'altra domanda che i miei pazienti mi rivolgono spesso e che potrebbe tornarti utile nella vita di tutti i giorni: i livelli di energia e come aumentarli. I clienti mi chiedono spesso "Cosa devo fare per aumentare i miei livelli di energia...?" o "Perché mi sento sempre così stanco?" A questa domanda ne rispondo sempre altre tre, perché credo in un approccio tripartito per trovare la risposta:
- Stai seguendo una dieta sana ed equilibrata?
- Qual è il tuo consumo giornaliero di zucchero?
- Bevi abbastanza acqua?
In 9 casi su 10, il motivo della stanchezza è dovuto a uno squilibrio nelle abitudini alimentari o di consumo. Oltre a bere molta acqua e a non mangiare troppi zuccheri, il mio consiglio è di aumentare l'assunzione di vitamine. Per essere ben nutrito, inizia ad assumere queste 3 vitamine.
Collagene d'oro
Complesso di vitamina B
Il complesso vitaminico B è il principale gruppo di vitamine che contribuisce ai livelli di energia. Tutte le vitamine B aiutano l'organismo a convertire gli alimenti, come i carboidrati, in glucosio, che viene utilizzato per produrre energia. Alcuni esempi di vitamine del gruppo B sonoVitamina B12. Una carenza di questa vitamina può causare stanchezza e letargia. Un'altra vitamina B, nota come piridossina (Vitamina B6), è una vitamina essenziale che permette all'organismo di utilizzare e immagazzinare energia dalle proteine e dai carboidrati presenti negli alimenti. Mangiando questi alimenti, tra cui le verdure (in particolare quelle verdi), il pollame, il pesce, i cereali integrali, i semi, le noci e il pane, si può ottenere un buon apporto di vitamine B.
Vitamina C
La vitamina C è molto apprezzata per le sue funzioni immunitarie. Spesso si dimentica che la vitamina C è necessaria anche per la sintesi della carnitina, una molecola essenziale per il trasporto degli acidi grassi nei mitocondri. Pertanto, può essere considerata indirettamente responsabile della produzione di energia. La vitamina C si trova in un'ampia varietà di frutta e verdura, come ad esempio: arance e succo d'arancia, peperoni rossi e verdi, fragole, ribes nero, broccoli, cavoli di Bruxelles e patate.
Vitamina K
Sebbene il ruolo principale della vitamina K sia la guarigione delle ferite e il mantenimento delle ossa, si è scoperto che ha anche un potenziale ruolo fisiologico nel metabolismo energetico, contribuendo così ai livelli di energia quotidiani. La vitamina K è contenuta nelle verdure a foglia verde, nel tè verde, nel cavolo, negli spinaci, nei broccoli e nei cavoletti di Bruxelles ed è facile da integrare nella tua dieta quotidiana.
Vidhi Patel, Consulente di R&D e Consulente di Nutrizione presso Minerva Research Labs