Perché il sonno è così prezioso per il tuo benessere?

Il sonno - è la chiave per uno stile di vita sano? Ti sei mai sentito a volte non al meglio o semplicemente fuori forma? Sentirsi sonnolenti, irritabili o leggermente depressi può essere facilmente trascurato o scambiato per uno stato di malessere. Possiamo sentirci così quando abbiamo problemi nella vita privata o abbiamo assunto nuove responsabilità al lavoro. Tuttavia, sentirsi esausti potrebbe anche essere un segno di privazione del sonno.

La privazione del sonno è comune oggigiorno poiché cerchiamo di destreggiarci tra lavoro, famiglia e vita sociale. Tuttavia, dormire bene è importante quanto mangiare sano. Un sonno adeguato è fondamentale per uno stile di vita sano e può giovare al corpo in molti modi. Può migliorare la funzione cardiaca, aiutare nella gestione del peso e sostenere un atteggiamento mentale positivo. La privazione del sonno, invece, può aumentare il rischio di problemi di salute cronici come l'ipertensione e le patologie cardiache.

Sulla base di questo, vorrei condividere alcuni semplici consigli per una buona notte di riposo.

Crea un rito della buonanotte: Prova ad andare a letto alla stessa ora ogni notte. Questo aiuterà a impostare l'orologio interno del tuo corpo e a ottimizzare la qualità del sonno. Spruzzare lavanda sul cuscino o applicare olio essenziale di gelsomino di buona qualità intorno al collo può aiutarti a rilassarti, quindi considera di farlo se trovi difficile prendere sonno.

Prova la meditazione: Credimi, la meditazione, anche solo per 5 minuti prima di andare a letto, può fare miracoli. Vari tipi di esercizi di respirazione profonda sono utili per abbassare i livelli di stress, specialmente alla sera quando devi concentrarti sul sonno e non sul giorno successivo.

Infine, presta attenzione a ciò che mangi! Non andare a letto né affamato né troppo pieno. Il fastidio potrebbe tenerti sveglio o causare incubi. Bere tè, caffè o alcolici poco prima di dormire è una cattiva idea, poiché gli effetti della caffeina o dell'alcol impiegano ore per svanire e possono compromettere la qualità del sonno. Spero che i miei consigli ti aiutino ad addormentarti e ricorda di seguire anche un rituale specifico al mattino: inizia la giornata con un sorriso sul volto. In questo modo creerai una sensazione positiva.

Per iniziare la giornata e dopo una buona notte di sonno sarà ancora più facile sorridere.

Ti auguro un sonno sereno!

Vidhi Patel, R&D Consultant & Nutrition Consultant at Minerva Research Labs