Mangiare in modo sano è una scelta di vita

Mangiare sano tutti i giorni non è sempre facile. Nella vita moderna troviamo sempre meno tempo da dedicare al prendere o mantenere uno stato di salute; ma quel vecchio luogo comune “ogni piccolo aiuto conta” non potrebbe essere più vero quando si tratta di essere attivi e mangiare bene. Quindi ho raccolto alcuni dei miei migliori consigli per aiutarti a inserire nuove abitudini nella tua routine settimanale e restare sulla buona strada.

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Cibo:

RENDILO SOSTENIBILE:

Mangiare sano e cercare di perdere peso non significa dover mangiare erba ogni giorno. Mezza lattuga baby e due fette di cetriolo non sono un pasto. Ogni settimana sembra uscire una nuova dieta “2 settimane per il fisico da spiaggia” o un piano “come avere gli addominali in 3 giorni”, che non sono sostenibili. Mangiare sano è una scelta di vita, ma non dovresti mai eliminare completamente le cose che ami. Non devi mangiare cibi che non ti piacciono solo perché fanno bene.

DOLCI SOGNI:

Se hai un debole per i dolci che non riesci a gestire, prova a tenere una tavoletta di cioccolato fondente (70% cacao) nel cassetto di casa o in ufficio. Quando senti quel calo dopo pranzo, prendine 1-2 quadratini (non la tavoletta intera) per toglierti la voglia: ha molta meno zucchero rispetto al cioccolato al latte normale ma è sufficiente a soddisfare quei desideri.

Generale:

RIMANI ATTIVO:

Questo sembra ovvio ma cerca di pensare a modi per aumentare il numero di passi che fai ogni giorno. Prendi le scale invece dell'ascensore (o prendi l'ascensore fino a qualche piano prima della tua fermata se vivi o lavori in un edificio alto). In ufficio chiediti “devo davvero inviare quella email o posso semplicemente scendere in corridoio e parlare direttamente con la persona?” Se prendi l'autobus per andare al lavoro, prova a scendere qualche fermata prima. Fissati un obiettivo intorno a 10.000 passi al giorno. La maggior parte degli smartphone oggi ha un pedometro, il che rende facile tenere traccia dei tuoi progressi.

Palestra:

ALLENAMENTO HIIT

Una normale sessione di HIIT (High-Intensity Interval Training) dura circa 20-25 minuti e tonifica i muscoli e brucia grassi allo stesso tempo. Gli esperti di solito eseguono un esercizio per 40 secondi e si riposano per 20. Se sei un principiante, puoi iniziare con 30/30 o 20/40 e aumentare gradualmente. L'HIIT non richiede una palestra o attrezzature. Tutto ciò che serve è spazio e un timer (o vai su YouTube e segui un professionista. C'è una quantità enorme di contenuti gratuiti). L'HIIT può essere adattato al tuo livello di forma fisica.

PIÙ MUSCOLI

Questa è piuttosto dura. Se vai regolarmente in palestra, prova a sostituire alcune delle tue sessioni di cardio con allenamenti di resistenza o, ancora meglio, con alcune lezioni di HIIT. Fare più allenamento di resistenza non solo tonifica, ma per ogni pound di muscolo che guadagni, brucerai circa 50 calorie extra al giorno senza fare nulla.

Bruce, Senior Creative Designer presso Minerva Research Labs