Mangiare in modo sano è una scelta di vita
Mangiare sano ogni giorno non è sempre facile. Nella vita moderna abbiamo sempre meno tempo da dedicare alla salute, ma il vecchio cliché "ogni piccolo gesto aiuta" non potrebbe essere più vero quando si tratta di essere attivi e mangiare bene. Per questo motivo ho raccolto alcuni dei miei migliori consigli per aiutarti a inserire alcune nuove abitudini nella tua routine settimanale e a mantenerti in carreggiata.
Collagene d'oro
Cibo:
RENDERLO SOSTENIBILE:
Mangiare in modo sano e cercare di perdere peso non significa che devi mangiare cibo per conigli ogni giorno. Mezza gemma e due fette di cetriolo non sono un pasto. Ogni settimana sembra esserci una nuova dieta "corpo da spiaggia in 2 settimane" o un piano "come ottenere addominali in 3 giorni", che non sono sostenibili. Mangiare in modo sano è una scelta di vita, ma non dovresti mai eliminare completamente le cose che ti piacciono. Non devi mangiare cibi che non ti piacciono solo perché ti fanno bene.
SOGNI DOLCI:
Se hai una voglia di dolce che non si placa, prova a tenere una tavoletta di cioccolato fondente (70% di cacao) nel cassetto di casa o dell'ufficio. Quando ti viene il magone dopo pranzo, mangiane 1-2 pezzi (non l'intera tavoletta) per smorzare la tensione: ha molti meno zuccheri del normale cioccolato al latte, ma è sufficiente per soddisfare le voglie.
Generale:
SOGGIORNOATTIVO:
Sembra una cosa ovvia, ma cerca di pensare a come aumentare il numero di passi che fai ogni giorno. Prendi le scale invece dell'ascensore (o prendi l'ascensore fino a pochi piani dalla tua fermata se vivi o lavori in un edificio alto). In ufficio chiediti: "Devo inviare quell'e-mail o posso camminare lungo il corridoio e parlare direttamente con la persona?" Se prendi l'autobus per andare al lavoro, prova a scendere qualche fermata prima. Prefiggiti un obiettivo di circa 10.000 passi al giorno. Oggigiorno la maggior parte degli smartphone è dotata di contapassi, il che rende facile tenere traccia dei tuoi progressi.
Palestra:
ALLENAMENTO HIIT
Una normale sessione di HIIT (High-Intensity Interval / Training) dura circa 20-25 minuti e tonifica i muscoli e allo stesso tempo brucia i grassi. Gli esperti di solito eseguono un esercizio per 40 secondi e si riposano per 20. Se sei un principiante, puoi iniziare con 30/30 o 20/40 e aumentare con il tempo. L'HIIT non richiede una palestra o un'attrezzatura per essere praticato. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno spazio e un timer (oppure vai su YouTube e segui un professionista. Ci sono innumerevoli contenuti gratuiti). L'HIIT può essere adattato al tuo livello di forma fisica.
PIU' MUSCOLI
Questa volta è piuttosto difficile. Se vai regolarmente in palestra, prova a sostituire alcune sessioni di cardio con un allenamento di resistenza o, meglio ancora, con un corso di HIIT. Fare più allenamento di resistenza non solo tonificherà, ma per ogni chilo di muscoli che metterai su, brucerai circa 50 calorie in più al giorno senza fare nulla.
Bruce, Designer Creativo Senior presso Minerva Research Labs