La vitamina "Sunshine" è una speranza reale o solo clamore?
Ciao cari amici,
Spero che anche tu ti stia godendo i mesi estivi come me, cercando di sfruttare al meglio le rare giornate di sole che ci sono qui nel Regno Unito. Il sole è infatti lo spunto per l'argomento del blog di oggi. Vorrei condividere con te le mie opinioni su una vitamina che mi viene sempre in mente quando c'è l'estate. Probabilmente avrai indovinato, si tratta della VitaminaD, nota anche come vitamina "del sole".
Vitamina D è una vitamina estremamente importante per la pelle e i capelli, oltre che per la salute di ossa e cartilagini. Ha anche un impatto sull'umore, sul sonno, sui livelli di energia e sull'immunità.
La vitamina D è una vitamina liposolubile ed è l'unica vitamina che può essere prodotta dall'organismo attraverso l'esposizione alla luce solare, il che la rende più un ormone che una vitamina. Inoltre, può essere trovata in tracce anche in fonti alimentari come il pesce azzurro. La luce solare è il miglior catalizzatore per la sintesi della vitamina D2 e D3 nell'organismo. Dopo l'esposizione alla luce solare, diversi processi chimici nel fegato permettono alla vitaminaD per essere assorbiti nel flusso sanguigno e utilizzati nelle rispettive funzioni corporee.
Collagene d'oro
Negli ultimi 20 anni, la vitamina D è stata oggetto di numerose ricerche per la sua importanza per la forza delle ossa e dei muscoli. In questo processo, diversi studi clinici hanno dimostrato che le carenze di vitamina D aumentano il rischio di disturbi ossei, disturbi della pelle, fratture e lussazioni. La presenza della giusta quantità di vitamina D nell'organismo garantisce la capacità di assorbire calcio e fosforo, che sono due degli elementi più critici per la resistenza di ossa, tessuti e cartilagini.Vitamina D svolge inoltre un ruolo importante nella protezione della salute cellulare della pelle, riducendo le linee sottili e le rughe, migliorando la morbidezza e l'elasticità della pelle e mantenendo una carnagione liscia e luminosa.
Ma la domanda che mi viene in mente è: di quanto ne ho bisogno e come posso ottenerlo in modo sicuro?
Come già detto, la vitamina D può essere ottenuta attraverso l'esposizione al sole. Tuttavia, sappiamo tutti che anche la sovraesposizione può essere dannosa. I raggi UVA possono penetrare nello strato dermico della pelle. Quindi, un'esposizione al sole non protetta può portare a un invecchiamento precoce della pelle e alla formazione di rughe (fotoinvecchiamento). I raggi UVB, invece, bruciano solitamente gli strati superficiali della pelle. Questo è particolarmente vero per le persone con la pelle chiara. Per questo motivo, potresti pensare che sia meglio assumere la vitamina D3 attraverso un'integrazione orale. Io direi che entrambe le cose sono ugualmente valide. Il fabbisogno e la facilità di ottenere la vitamina D sono diversi per ogni persona. In generale, le persone con la pelle chiara producono vitamina D più rapidamente rispetto a quelle con la carnagione più scura. Pertanto, le persone con la pelle più chiara hanno bisogno di una minore esposizione al sole per ottenere il loro apporto giornaliero di vitamina D, mentre quelle con la pelle più scura hanno bisogno di molto più sole per ottenere la stessa quantità. Per le persone con la pelle chiara sono sufficienti 15-30 minuti di sole al giorno, mentre per le persone con la pelle più scura possono essere necessarie due-tre ore o più! Se preferisci assumere la vitamina D sotto forma di integratore, una dose giornaliera di 25 - 100mcg (1000 - 4000 iu) dovrebbe essere sufficiente a garantire buoni livelli ematici nella maggior parte delle persone. Prendila al mattino. La vitamina D può bloccare temporaneamente la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, quindi ti consiglio di non assumerla la sera se non vuoi compromettere il tuo sonno di bellezza. E se non sei ancora sicuro di avere abbastanza vitamina D, il modo più accurato per determinarne i livelli nel tuo corpo è un esame del sangue.