La vitamina "Sunshine" è una speranza reale o solo clamore?
Ciao cari amici,
Spero che stiate godendo dei mesi estivi tanto quanto me, cercando di sfruttare al meglio il raro sole che abbiamo qui nel Regno Unito. Il sole è in realtà lo spunto per l’argomento del blog di oggi. Vorrei condividere con voi le mie opinioni su una vitamina che mi viene sempre in mente quando è estate. Probabilmente l’avete indovinata, è la vitamina D, conosciuta anche come la “vitamina del sole”.
Vitamina D è una vitamina estremamente importante per la pelle e i capelli, oltre che per la salute di ossa e cartilagini. Influisce anche sull’umore, sul sonno, sui livelli di energia e sull’immunità.
La vitamina D è una vitamina liposolubile ed è l’unica vitamina che può essere prodotta dall’organismo attraverso l’esposizione alla luce solare, per questo è più simile a un ormone che a una vitamina. Inoltre, si trova in tracce anche in alimenti come i pesci grassi. La luce solare è il miglior catalizzatore nella sintesi della vitamina D2 e D3 nell’organismo. Dopo l’esposizione al sole, vari processi chimici nel fegato permettono alla vitamina D di essere assorbita nel flusso sanguigno e utilizzata nelle rispettive funzioni corporee.
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Negli ultimi 20 anni la vitamina D è stata oggetto di numerose ricerche a causa della sua importanza per la forza di ossa e muscoli. In questo percorso, diversi studi clinici hanno dimostrato che la carenza di vitamina D aumenta il rischio di disturbi ossei, problemi cutanei, fratture e lussazioni. La presenza della giusta quantità di Vitamina D nell’organismo garantisce la capacità di assorbire calcio e fosforo, che sono due degli elementi più critici per la resistenza di ossa, tessuti e cartilagini. La vitamina D svolge anche un ruolo importante nella protezione della salute cellulare della pelle, riducendo le linee sottili e le rughe, migliorando la morbidezza e l’elasticità della pelle e mantenendo un incarnato liscio e luminoso.
Ma la domanda che viene in mente è: di quanta ne ho bisogno e come posso ottenerla in modo sicuro?
Come detto, la vitamina D può essere ottenuta mediante l’esposizione al sole. Tuttavia, sappiamo tutti che l’eccesso può essere dannoso. I raggi UVA possono penetrare nello strato dermico della pelle. Quindi, l’esposizione al sole senza protezione può portare a invecchiamento cutaneo precoce e formazione di rughe (foto-invecchiamento). Inoltre i raggi UVB generalmente bruciano gli strati superficiali della pelle. Questo è particolarmente vero per le persone con pelle chiara. Pertanto, potreste pensare che ottenere la vitamina D3 tramite integrazione orale sia meglio. Direi che entrambi i metodi sono altrettanto validi. Il fabbisogno e la facilità con cui otteniamo la vitamina D variano da persona a persona. In generale, le persone con pelle chiara producono vitamina D più rapidamente rispetto a quelle con pelle più scura. Perciò, le persone con pelle chiara hanno bisogno di meno esposizione al sole per ottenere la dose giornaliera di vitamina D, mentre chi ha la pelle più scura necessita di molto più sole per ottenere la stessa quantità. Per le persone dalla pelle chiara 15-30 minuti di sole diretto al giorno sono sufficienti, mentre le persone con pelle scura possono aver bisogno di due-tre ore o più! Se preferite assumere la vitamina D in forma di integratore, una dose giornaliera di 25 – 100mcg (1000 – 4000 iu) dovrebbe essere sufficiente per garantire buoni livelli nel sangue nella maggior parte delle persone. Assumetela al mattino. La vitamina D può temporaneamente arrestare la produzione di melatonina, l’ormone del sonno, quindi consiglio di non assumerla la sera se non volete compromettere il vostro sonno di bellezza. E se siete ancora incerti sul livello di vitamina D, il modo più accurato per determinarlo è un esame del sangue.
