¿Por qué el sueño es tan valioso para tu bienestar?

¿El sueño - es la clave para un estilo de vida saludable? ¿Alguna vez has sentido que en ocasiones no estás en tu mejor momento o simplemente no eres tú mismo? Sentirse somnoliento, irritable o ligeramente deprimido puede pasarse por alto o confundirse fácilmente con estar indispuesto. Podemos sentirnos así cuando tenemos problemas en la vida privada o hemos asumido nuevas responsabilidades en el trabajo. Sin embargo, sentirse agotado también puede ser un signo de que sufres de privación de sueño.

La privación de sueño es común hoy en día, ya que intentamos compaginar el trabajo, la familia y la vida social. No obstante, dormir bien es tan importante como alimentarse saludablemente. Un sueño adecuado es clave para un estilo de vida sano y puede beneficiar al cuerpo de múltiples maneras. Puede mejorar la función cardíaca, ayudar con el control del peso y favorecer una actitud positiva. La privación de sueño, por el contrario, puede aumentar el riesgo de problemas crónicos de salud como la hipertensión y enfermedades cardíacas.

Sobre esa base, me gustaría compartir algunos consejos sencillos para dormir bien por la noche.

Crea un ritual antes de dormir: Intenta acostarte a la misma hora cada noche. Esto ayudará a regular el reloj biológico y optimizar la calidad de tu sueño. Pulverizar lavanda sobre la almohada o aplicar aceite esencial de jazmín de buena calidad alrededor del cuello puede ayudarte a relajarte, así que considera hacerlo si te cuesta conciliar el sueño.

Prueba la meditación: Créeme, la meditación, incluso 5 minutos antes de acostarte, puede obrar milagros. Varios tipos de ejercicios de respiración profunda son útiles para reducir los niveles de estrés, especialmente a la hora de dormir, cuando debes centrarte en el descanso y no ya en el día siguiente.

Por último, ¡presta atención a lo que comes! No te acuestes ni con hambre ni excesivamente lleno. El malestar puede mantenerte despierto o causar pesadillas. Tomar té, café o alcohol justo antes de acostarte es una mala idea, ya que los efectos de la cafeína o el alcohol tardan horas en desaparecer y pueden arruinar la calidad del sueño. Espero que mis consejos te ayuden a conciliar el sueño y recuerda seguir también un ritual específico por la mañana: empieza el día con una sonrisa radiante. De este modo crearás una sensación positiva.

Para comenzar el día después de una buena noche de sueño, sonreír será aún más fácil.

¡Te deseo un sueño reparador!

Vidhi Patel, Consultora de I+D y Consultora de Nutrición en Minerva Research Labs