Desintoxicación mental/Rutina de sueño antes de acostarse
” ¡HORA DE DORMIR! Es esa hora del día, o más bien de la noche, en la que realmente puedes relajarte. Por fin está todo en silencio y tranquilo. Pero puede que te tiente revisar todas esas fotos en tu feed de Instagram, navegar por Facebook o echar un vistazo rápido a Twitter. Cuando miras el reloj es mucho más tarde de lo esperado. ¿Te suena familiar? Entonces quizá la tecnología esté alterando tu ritmo de sueño. A principios de este año, científicos de la Harvard Medical School sugirieron que la luz de las pantallas interfiere con nuestro sentido innato del día y la noche. La tecnología debería ser algo que usemos para mejorar nuestra vida diaria; sin embargo, no debemos convertirnos en sus esclavos.
El primer paso para alcanzar una verdadera relajación es identificar si eres adicto a tu teléfono o tablet. Identificar tus fallos es la clave para cambiarlos.
¿QUÉ puedes hacer para tener una noche de sueño tranquila? Crea un ritual nocturno.
Todo el mundo debería tener un ritual antes de dormir, ¡nos merecemos un buen descanso tras un día agitado! Puede ser tomar un baño, cepillarte los dientes, masajearte los pies con algo de aceite de lavanda, ejercicios de respiración profunda o leer durante media hora un libro o una revista, claro, no en tu teléfono.
También ayuda establecer una hora límite para los correos de trabajo y las tareas del hogar, como planificar las comidas o hacer la compra. Podemos quedar atrapados en pensamientos sobre el trabajo o las tareas pendientes y, antes de darnos cuenta, esto se convierte en una rutina que cada día es más difícil de romper.
Quizá prueba una manera sencilla de relajarte al final del día… Medita por la noche. Dedica solo diez minutos y haz ejercicios de respiración simples antes de acostarte. Esto te ayudará a dormir más rápido. La meditación realmente es autoconciencia. Básicamente, estás volviendo tu atención hacia dentro, prestando atención a ti mismo, a tu estado de ánimo, necesidades y pensamientos. Ser consciente de esto te permite aceptarlos o incluso cambiarlos. Es una buena forma de desestresarse, que te ayudará a dormir sin preocupaciones y en paz.
¡Dulces sueños! Namaste!
Vidhi
Gold Collagen®
