El invierno es el momento de reforzar tu inmunidad

Tu salud y tu vida son importantes y nadie, salvo tú, es responsable de ti mismo. Ten en cuenta este axioma: “Medicus curat-natura sanat!” que se traduce como: “El médico cura, prescribiendo terapias, ¡pero es la naturaleza la que sana!”

Creo firmemente que la mejor manera de lograr una vida más saludable es la prevención y el fortalecimiento. La química de nuestro cuerpo y los alimentos están relacionados, y debemos ser conscientes de cómo nuestro cuerpo es una máquina extraordinaria que trabaja para sanarse a sí misma.

¿Cómo satisfacer las necesidades de tu cuerpo?

Para mantener nuestros cuerpos en buen estado debes seguir estos puntos importantes: comer alimentos buenos y saludables de temporada, hacer ejercicio, respirar aire fresco, beber agua limpia, asegurarte de descansar y ejercitar tu cerebro con actividades creativas.

No importa lo ocupado que estés, ya sea que persigas a los niños o vayas a reuniones, debes tener estas cosas en cuenta al crear tu lista de tareas.

Fortaleciendo tu sistema inmunitario

Con la temporada fría aquí, necesitamos cuidarnos más y reforzar nuestro sistema inmunitario tanto como sea posible. Con el cambio de hora, no nos lo pone más fácil ya que nuestros cuerpos necesitan ajustarse.

Debe quedar claro que el resfriado común y la gripe no pueden tratarse con antibióticos, ya que los antibióticos matan bacterias pero los resfriados no siempre están relacionados con bacterias. Además, puede que ya sea demasiado tarde para tratarlos con antibióticos o que simplemente no sean necesarios. En su lugar, considera mis otras opciones a continuación, para evitar tomar antibióticos innecesarios.

1. Abastécete de probióticos como L. rhamnosus, que puede ser lo mejor para tomar durante todo el invierno para prevenir tos y resfriados. Además, deberías consumir alimentos fermentados ricos como kéfir, kombucha, kimchi y yogur natural (sin azúcar). Los probióticos son bacterias buenas fermentadas que existen y viven en tu intestino y ayudan a mantener un sistema gastrointestinal saludable. ¡El 70% de nuestro sistema inmunitario está en nuestro intestino, así que un intestino sano significa un cuerpo sano! Cuando el sistema digestivo funciona, los gérmenes tienen menos posibilidades de prosperar. Ten en cuenta que los probióticos se toman mejor con el estómago vacío.
2. Elimina el azúcar. El azúcar es el peor enemigo de nuestro cuerpo porque causa inflamación en nuestro organismo, algo que no queremos durante la temporada de gripe. La inflamación se desencadena por el azúcar, que crea el ambiente perfecto para patógenos como el virus de la gripe. El azúcar también puede alterar el equilibrio de tu intestino.
3. Consume abundante vitamina C a partir de alimentos y suplementos. Sabemos que la vitamina C está relacionada con la prevención de resfriados y gripe y también es un antioxidante importante para la salud cerebral y la producción de colágeno. La dosis diaria óptima de vitamina C suplementaria es 250mg, sin embargo no debes subestimar el poder de consumir buenas fuentes alimentarias de esta vitamina también. Algunas excelentes fuentes de vitamina C son frutas cítricas, papaya, fresas, piña, kiwi, melón cantalupo y frambuesas.
4. ¡Vitamina D!Las células de la piel humana pueden producir vitamina D a partir de la luz solar sin embargo durante el invierno no estamos expuestos a suficiente luz solar. La vitamina D es una de las muchas hormonas implicadas en la maduración de los glóbulos blancos, que son una parte vital de nuestro sistema inmunitario. La vitamina D3 reduce la aparición de la gripe. La RDA para la vitamina D es 400 IU, pero para la prevención de enfermedades puede que desees tomar entre 1.000 y 5.000 IU diarios. Si no te sientes seguro, por favor habla con un profesional de la salud para que te ayude a elegir la dosis ideal para ti.
5. Hay diferentes hierbas y especias que se pueden tomar para potenciar tu sistema inmunitario. Algunas efectivas e importantes son: saúco (antioxidante y puede estimular el sistema inmunitario para ayudar con tos, resfriados, gripe, infecciones bacterianas y virales y amigdalitis). Echinacea angustifolia es una hierba antiviral y antibacteriana que contiene polisacáridos que aumentan la producción de glóbulos blancos. El jengibre es un antimicrobiano y descongestionante. Hongos medicinales como shiitake, reishi y maitake son excelentes para fortalecer el sistema inmunitario, bien conocidos en la cultura japonesa y china desde hace siglos.