Comer de forma saludable es una elección de estilo de vida
Comer de forma saludable a diario no siempre es fácil. Cada vez, en la vida moderna, disponemos de menos tiempo para dedicar a estar o mantenernos sanos; pero ese viejo cliché “cada poquito ayuda” no podría ser más cierto cuando se trata de estar activo y comer bien. Así que he reunido algunos de mis mejores consejos para ayudarte a incorporar nuevos hábitos en tu rutina semanal y mantenerte en el buen camino.
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Comida:
HAZLO SOSTENIBLE:
Comer de forma saludable y tratar de perder peso no significa que tengas que comer hierba de conejo todos los días. Media lechuga baby gem y dos rodajas de pepino no es una comida. Cada semana parece surgir una nueva dieta de “2 semanas para el cuerpo de playa” o un plan de “cómo tener abdominales en 3 días”, que no son sostenibles. Comer sano es una elección de estilo de vida, pero nunca deberías eliminar por completo las cosas que te gustan. No necesitas comer alimentos que no te gustan solo porque son buenos para ti.
DULCES SUEÑOS:
Si tienes un antojo de dulce que simplemente no desaparece, prueba a mantener una tableta de chocolate negro (70% cacao) en el cajón de casa o en la oficina. Cuando te dé ese bajón después de la comida, come 1-2 onzas (no la tableta entera) para quitarte el antojo: tiene mucho menos azúcar que el chocolate con leche habitual pero es suficiente para satisfacer esas ganas.
General:
MANTENTE ACTIVO:
Esto suena obvio, pero intenta pensar en maneras de aumentar el número de pasos que das cada día. Sube las escaleras en lugar del ascensor (o toma el ascensor hasta unas plantas antes de tu parada si trabajas o vives en un edificio alto). En la oficina pregúntate “¿necesito enviar ese correo o puedo bajar por el pasillo y hablar directamente con la persona?” Si vas en autobús al trabajo, prueba a bajar unas paradas antes. Ponte un objetivo de alrededor de 10.000 pasos al día. La mayoría de los smartphones actuales tienen podómetros, lo que facilita llevar un registro de tu progreso.
Gimnasio:
ENTRENAMIENTO HIIT
Una sesión normal de HIIT (Entrenamiento de Intervalos/Alta Intensidad) dura alrededor de 20-25 minutos y tonifica los músculos y quema grasa al mismo tiempo. Los expertos normalmente hacen un ejercicio durante 40 segundos y descansan 20. Si eres principiante, puedes empezar con 30/30 o 20/40 e ir aumentándolo con el tiempo. El HIIT no requiere gimnasio ni equipo. Todo lo que necesitas es espacio y un temporizador (o buscar en YouTube y seguir a un profesional. Hay un montón de contenido gratuito). El HIIT puede adaptarse a tu nivel de forma física.
MÁS MÚSCULO
Ahora este es bastante duro. Si vas al gimnasio con regularidad, intenta cambiar algunas de tus sesiones de cardio por entrenamiento de resistencia o, mejor aún, por algunas clases de HIIT. Hacer más entrenamiento de resistencia no solo tonifica, sino que por cada libra de músculo que ganes, quemarás alrededor de 50 calorías extra al día sin hacer nada.
Bruce, Diseñador Creativo Senior en Minerva Research Labs
