Desmistificar os mitos sobre o colagénio: proteína, dose e síntese de colagénio
O colagénio é uma proteína, por isso pode parecer lógico pensar que consumir mais proteína fornece automaticamente ao organismo tudo o que precisa para produzir mais colagénio. E se a suplementação com colagénio já faz parte da sua rotina diária, pode perguntar-se se a quantidade que toma faz realmente diferença.
Estas são duas ideias comuns sobre o colagénio, mas nenhuma conta toda a história.
Quando falamos de síntese de colagénio, tanto a fonte de colagénio como a quantidade consumida são importantes. A investigação clínica estudou diferentes quantidades e formulações de colagénio, ajudando-nos a compreender melhor como a suplementação direcionada de colagénio pode integrar-se numa alimentação equilibrada.
Vejamos mais de perto duas das ideias mais comuns.
Mito 3: Uma alimentação rica em proteínas é suficiente para estimular a síntese de colagénio
Uma alimentação rica em proteínas fornecerá colagénio, mas numa quantidade inconsistente. Uma quantidade de proteína muito superior à que é eficaz e digerível para benefícios direcionados. Tomar colagénio hidrolisado através de suplementos oferece uma dose biodisponível e consistente para benefícios direcionados.
A proteína é uma parte essencial da alimentação e fornece ao organismo os aminoácidos de que necessita para muitos processos, incluindo a síntese de colagénio.
No entanto, aumentar simplesmente a ingestão total de proteína não significa que esteja a consumir uma quantidade consistente de colagénio. É aqui que a suplementação com colagénio hidrolisado oferece uma abordagem diferente.
Uma fonte direcionada de colagénio
O colagénio hidrolisado foi dividido em péptidos mais pequenos, proporcionando uma forma de colagénio concebida para ser facilmente digerida e absorvida.
Um suplemento de colagénio também proporciona algo que é muito mais difícil de obter apenas através da alimentação: uma quantidade diária definida e consistente.
Uma alimentação rica em proteínas fornece proteína que o organismo pode utilizar para diferentes funções, enquanto a suplementação com colagénio hidrolisado oferece uma fonte consistente e biodisponível de colagénio quando o objetivo é um aporte direcionado de colagénio.
Mito 4: Quantidades baixas e elevadas de colagénio têm os mesmos resultados
Isto não é verdade. A melhor forma de compreender a eficácia de diferentes quantidades de colagénio é analisar a investigação clínica. Os dados mostram que os melhores benefícios se situam entre um mínimo de 5 g por dia e 15 g por dia. Estes resultados variam de pessoa para pessoa, mas desde que o organismo consiga digerir o colagénio sem problemas, quantidades mais elevadas de colagénio oferecem uma maior probabilidade de sucesso na produção de colagénio.
Porque é que a quantidade é importante?
Uma dose diária consistente permite fornecer ao organismo uma quantidade definida de colagénio, em vez de depender de uma quantidade variável obtida através da proteína presente na alimentação. E, como referido acima, os resultados variam de pessoa para pessoa.
A digestão e a tolerância individuais também são fatores importantes a considerar. Desde que o organismo consiga digerir o colagénio sem problemas, quantidades mais elevadas de colagénio oferecem uma maior probabilidade de sucesso na produção de colagénio.
No colagénio, a consistência e a quantidade são importantes
Uma alimentação rica em proteínas pode fornecer colagénio, mas a quantidade será inconsistente. A suplementação com colagénio hidrolisado proporciona uma dose biodisponível e consistente para benefícios direcionados.
E quando se trata da quantidade de colagénio que toma, lembre-se de que quantidades baixas e elevadas de colagénio não produzem necessariamente os mesmos resultados.
Por isso, ao escolher um suplemento de colagénio, não olhe apenas para o facto de conter colagénio.
Veja quanto colagénio fornece e se essa quantidade é relevante no contexto da investigação clínica.