¿Es la vitamina "Sunshine" una esperanza real o solo bombo publicitario?
Hola mis queridos amigos,
Espero que estén disfrutando de los meses de verano tanto como yo, intentando aprovechar al máximo el raro sol que tenemos aquí en el Reino Unido. El sol es, de hecho, la excusa para el tema del blog de hoy. Me gustaría compartir con ustedes mis opiniones sobre una vitamina que siempre me viene a la mente cuando hace buen tiempo. Probablemente adivinaron, es la Vitamina D, también conocida como la vitamina de la “luz solar”.
Vitamina D es una vitamina extremadamente importante para la piel y el cabello, así como para la salud de los huesos y los cartílagos. También influye en el estado de ánimo, el sueño, los niveles de energía y la inmunidad.
La Vitamina D es una vitamina liposoluble y es la única vitamina que puede producirse dentro del cuerpo mediante la exposición a la luz solar, por lo que es más una hormona que una vitamina. Además, también se puede encontrar en pequeñas cantidades en alimentos como los pescados grasos. La luz solar es el mejor catalizador en la síntesis de las vitaminas D2 y D3 dentro del cuerpo. Tras la exposición solar, varios procesos químicos en el hígado permiten que la vitamina D sea absorbida en el torrente sanguíneo y utilizada en las funciones corporales correspondientes.
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Durante los últimos 20 años, la vitamina D ha sido objeto de numerosas investigaciones debido a su importancia para la fortaleza ósea y muscular. En ese proceso, varios estudios clínicos han demostrado que las deficiencias de vitamina D aumentan el riesgo de trastornos óseos, problemas de la piel, fracturas y dislocaciones. La presencia de la cantidad adecuada de Vitamina D en el cuerpo asegura la capacidad de absorber calcio y fósforo, que son dos de los elementos más críticos para la fortaleza de los huesos, tejidos y cartílagos. La Vitamina D también desempeña un papel importante en la protección de la salud celular de la piel, reduciendo líneas finas y arrugas, mejorando la suavidad y la elasticidad de la piel y manteniendo un cutis liso y radiante.
Pero la pregunta que surge es: ¿cuánto necesito y cómo puedo obtenerla de forma segura?
Como se mencionó, la vitamina D puede obtenerse mediante la exposición al sol. Sin embargo, todos sabemos que la sobreexposición también puede ser perjudicial. Los rayos UVA pueden penetrar en la capa dérmica de la piel. Por tanto, la exposición solar sin protección puede provocar envejecimiento prematuro de la piel y aparición de arrugas (fotoenvejecimiento). Además, los rayos UVB suelen quemar las capas superficiales de la piel. Esto es especialmente cierto para las personas de piel clara. Por lo tanto, podrías pensar que obtener Vitamina D3 mediante suplementación oral podría ser mejor. Yo diría que ambas opciones son igual de buenas. El requerimiento y la facilidad con la que obtenemos la vitamina D es diferente para cada persona. En términos generales, las personas de piel clara producirán vitamina D más rápidamente que las personas de tonos de piel más oscuros. Por lo tanto, las personas de piel más clara necesitan menos exposición al sol para obtener su suministro diario de vitamina D, mientras que quienes tienen la piel más oscura necesitan mucho más sol para obtener la misma cantidad. Para las personas de piel clara, 15-30 minutos de sol directo al día son suficientes, mientras que las personas de piel más oscura pueden necesitar dos o tres horas o más. Si prefieres tomar vitamina D en forma de suplemento, una dosis diaria de 25–100mcg (1000–4000 iu) debería ser suficiente para asegurar buenos niveles en sangre en la mayoría de las personas. Tómala por la mañana. La vitamina D puede detener temporalmente la producción de melatonina, la hormona del sueño, así que te aconsejo no tomarla por la noche si no quieres comprometer tu sueño reparador. Y si aún no estás seguro de si tienes suficiente vitamina D, la forma más precisa de determinar los niveles en tu cuerpo es mediante un análisis de sangre.
