瞑想 - 冬にストレスを手早く、簡単&気軽に解消する2つの方法
毎日数分だけでも瞑想を
瞑想がストレス解消に役立つのはなぜか不思議に思うかもしれませんが、こう考えてみてください。瞑想の本質は自分のための時間を作り、他のすべてをシャットアウトすることです。本当の「自分だけの時間」を楽しみ、あなた以外のことに意識を向けなくていい時間はとてもリラックスできます。私は常々、瞑想はこれまで以上に誰にとっても重要になっていると言ってきました。これまで瞑想をしたことがない人も多いでしょうが、何事にも初めてはあります。必要なのは、家やオフィスの落ち着ける場所で楽な姿勢で座り、目を閉じることだけです。背筋を伸ばして座り、心をよぎる考えに5分間意識を向けてみてください。まずはこれを始めるだけで、その後すごくリラックスできるのを感じ、毎日続けたくなるでしょう。
私が最初に瞑想を始めたときは、YouTubeのガイド付き瞑想を聴いていました。特に朝の瞑想は短めで（正直に言うと！）効果が大きいです。朝一番に座って瞑想すると、気分に違いを感じます。日中に周りで起きる出来事そのものは変わらないのですが、それに対してずっと落ち着いて対処できるのが分かります。
自分の声をよく聞いてください。
承認、不承認、怒り、喜び、恐れ、ショックなどの感情を感じたときは、それに注意を払い、処理し、振り返るようにしてください。意識的あるいは無意識のレベルで心の中で何が起きているのかを内省することで、自分自身についてより多くを学べます。長年の経験で分かったのは、感情がネガティブになるとストレスレベルが上がるということです。そしてそれは必然的に私の行動や反応に表れ、事態をさらに悪化させます。ですから、感情、特にネガティブな感情を無視するのではなく、理解して処理するよう努めてください。それが、ストレスが起こる前に対処する助けになることを願っています。
感情を分析したり処理したりする良い方法は、自分自身に向かって感情について話すことです。いとこや姉妹、兄弟、親しい友人に説明するように、自分の感情を自分に向かって話してみてください。他人を助けるのは得意でも、自分自身の感情を扱うとなると無頓着になりがちです。自分に対してもっと優しく、寛容でいることは害になりませんし、私自身ストレスを遠ざけるのに確実に役立っています。
温かさと前向きな気持ちを込めて、
Vidhi
Gold Collagen®