就寝前のメンタルデトックス／睡眠ルーティン
” 就寝時間！その日の終わり、むしろ夜になってようやく本当にくつろげる時間です。やっと静かで落ち着くはずなのに、ついInstagramのフィードの写真を全部見てしまったり、Facebookをざっと流したり、Twitterをチラッと見てしまったりしませんか。時計を確認したときには思ったよりずっと遅くなっている――心当たりはありますか？もしそうなら、テクノロジーが睡眠リズムを乱している可能性があります。今年初め、Harvard Medical Schoolの研究者たちはスクリーンの光が私たちの持つ昼夜の感覚に干渉していると示唆しました。テクノロジーは日常を豊かにするためのものであるべきですが、私たちがそれの奴隷になってはいけません。
本当のリラックスへの第一歩は、自分がスマホやタブレットに依存しているかどうかを見極めることです。欠点を認識することが変化の鍵です。
では、安らかな夜の眠りを得るために何ができるでしょうか？就寝ルーティンを作りましょう。
誰もが就寝ルーティンを持つべきです。慌ただしい一日の後は良い睡眠をとるに値しますから！入浴、歯磨き、ラベンダーオイルでの足のマッサージ、深呼吸のエクササイズ、あるいは30分ほど本や雑誌を読む（もちろんスマホではなく）などが考えられます。
仕事のメールや食事の計画、買い物などの家事について線引き時間を設けるのも有効です。仕事ややるべきことのことばかり考えてしまい、気づけばそれが習慣化してしまい、日ごとに抜け出しにくくなってしまいます！
一日の終わりに簡単なくつろぎ法を試してみては…夜に瞑想する。就寝前にわずか10分、簡単な呼吸法を行ってみてください。これでより早く眠りにつけるようになります。瞑想は本当に自己認識です。要するに、内面に注意を向け、自分自身の気分、ニーズ、思考に気づくことです。これらを意識することで受け入れたり変えたりすることができます。ストレス解消に効果的で、安心して平穏に眠れる助けになります！
良い夢を！ナマステ！
Vidhi
Gold Collagen®