なぜ睡眠は心身の健康にとってこれほど重要なのか？
睡眠――それは健康的なライフスタイルの鍵なのか？ ときどき実力を出し切れていない、あるいは自分らしくないと感じたことはありませんか？ 眠気、イライラ、軽い抑うつ感といった状態は、見過ごされたり、ちょっと体調が悪いだけだと勘違いされがちです。 私生活で問題を抱えているときや、仕事で新たな責任を引き受けたときにも、そう感じることはあります。 しかし、疲れ切ったような消耗感は、睡眠不足に陥っているサインかもしれません。
仕事、家庭、社会生活のバランスを取ろうとするなか、最近は睡眠不足が一般的になっています。しかし、質の高い睡眠をとることは、健康的な食事と同じくらい重要です。十分な睡眠は健康的なライフスタイルの要であり、体にさまざまな恩恵をもたらします。心機能の向上や体重管理に役立ち、前向きな気持ちの維持もサポートします。一方で睡眠不足は、高血圧や心疾患などの慢性的な健康問題のリスクを高める可能性があります。
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そこで、快眠のための簡単なコツをいくつかご紹介します。
作成する 就寝前のルーティン: 毎晩同じ時間に寝るよう心がけてください。そうすることで体内時計が整い、睡眠の質が高まります。枕にラベンダーをスプレーしたり、質の良いジャスミンの精油を首元に塗布すると、気持ちが落ち着きやすくなるため、なかなか眠れないときは試してみてください。
試す 瞑想: 信じてください。就寝前にたった5分の瞑想でも驚くほど効果があります。さまざまな深呼吸のエクササイズはストレスレベルを下げるのに役立ち、特に就寝時には翌日のことではなく睡眠に意識を向ける助けになります。
最後に、食べるものに気を配りましょう。空腹でも満腹でも寝ないようにしましょう。不快感が眠りを妨げたり、悪夢の原因になったりします。就寝直前にお茶やコーヒー、アルコールを摂るのは避けましょう。カフェインやアルコールの作用が抜けるまでには数時間かかり、睡眠の質を大きく損なうためです。これらのヒントが入眠の助けになればうれしいです。また、朝にもひとつの決まったルーティンを実践することも忘れないでください–顔に明るい笑顔を浮かべて一日を始めましょう。そうすることで、前向きな気分をつくれます。
ぐっすり眠った翌朝なら、笑顔で一日を始めるのがさらに簡単になります。
安らかな眠りをお祈りします！
Vidhi Patel, Minerva Research LabsでR&Dコンサルタント兼栄養コンサルタント
