冬は免疫力を高める時期

あなたの健康と人生は重要であり、誰もあなたの代わりにはならない。自分自身に責任があることを忘れないでください。次の格言に注意を払ってください：「Medicus curat-natura sanat!」これは「医師は治療を施すが、癒すのは自然である」という意味です。

私は、より健康的な生活を達成する最良の方法は予防と強化だと強く信じています。体の化学と食べ物は関係しており、私たちの体は自己治癒する驚くべき機械であることを理解すべきです。

あなたの体のニーズにどう応えるか？

体を良好な状態に保つために、次の重要な点を守ってください：良く健康的な旬の食べ物を食べる、運動する、新鮮な空気を吸う、きれいな水を飲む、十分に休む、そして創造的な活動で脳を刺激すること。

どれだけ忙しくても、子どもに追われていようと会議に出席していようと、これらを念頭に置いてやることリストを作成してください。

免疫力を高める

寒い季節になると、私たちはより一層自分自身のケアをし、可能な限り免疫力を高める必要があります。時間の変化もあり、体が順応する必要があるため、状況は簡単ではありません。

風邪やインフルエンザが抗生物質で治療できないことを明確にしておく必要があります。抗生物質は細菌を殺しますが、風邪は必ずしも細菌によるものではありません。さらに、抗生物質で治療するには手遅れである場合や、そもそも必要ない場合もあります。代わりに、不必要な抗生物質の服用を避けるために以下の他の選択肢を検討してください。

1. プロバイオティクスを備蓄する 冬の間に咳や風邪を予防するために、L. rhamnosusのようなものを摂るのが最も良いことかもしれません。また、ケフィア、コンブチャ、キムチ、無糖のナチュラルヨーグルトなどの発酵食品を食べるべきです。プロバイオティクスは腸内に存在し生きる善玉菌で、健康な消化器系を維持するのに役立ちます。免疫系の70%は腸にあるので、腸が健康であれば体全体が健康です！ 消化器系が正常に働いていると、病原体が繁殖する可能性は減ります。プロバイオティクスは空腹時に摂るのが最適であることを覚えておいてください。
2. 砂糖を断つ。 砂糖は体にとって最悪の敵です。体内で炎症を引き起こし、これはインフルエンザの季節には避けたいものです。炎症はウイルスのような病原体にとって理想的な環境を作り出します。砂糖は腸内のバランスも乱す可能性があります。
3. 食品やサプリメントから十分なビタミンCを摂る。ビタミンCは風邪やインフルエンザの予防に関連しており、脳の健康やコラーゲン生成に重要な抗酸化物質でもあります。補助的なビタミンCの最適な1日量は250mgですが、良質な食物由来のビタミンも侮ってはいけません。優れたビタミンC源にはパパイヤ、イチゴ、パイナップル、キウイフルーツ、カンタロープ、ラズベリーなどの柑橘類が含まれます。
4. ビタミンD！人の皮膚細胞は日光からビタミンDを作れますが、冬の間は十分な日光にさらされません。ビタミンDは白血球の成熟に関与する多くのホルモンの一つであり、白血球は免疫系にとって重要です。ビタミンD3はインフルエンザの発生を減らします。ビタミンDのRDAは400 IUですが、病気の予防のためには1,000〜5,000 IUを毎日摂ることを検討してもよいでしょう。自信がない場合は、理想的な用量を選ぶために医療専門家に相談してください。
5. 免疫力を高めるために摂れるさまざまなハーブやスパイスがあります。効果的で重要なもののいくつかは次のとおりです：エルダーベリー（抗酸化作用があり、咳、風邪、インフルエンザ、細菌・ウイルス感染や扁桃炎に対して免疫系を刺激することができる）、エキナセア・アンギスティフォリアは抗ウイルス・抗菌作用があり、多糖類を含んで白血球の生成を増やします。ショウガは抗菌・去痰作用があります。シイタケ、レイシ、マイタケなどの薬用キノコは免疫系を強化するのに優れており、何世紀にもわたって日本や中国の文化でよく知られています。