“Sunshine”ビタミンは本当に希望になり得るのか、それとも過大評価か？
Hello my dear friends,
夏の間、私と同じように貴重な日差しをできるだけ楽しんでおられることを願っています。実はその日差しこそが今日のブログのきっかけです。夏になるといつも思い浮かぶビタミンについて私の見解を共有したいと思います。おそらくおわかりでしょう、ビタミンD、いわゆる“サンシャイン”ビタミンです。
Vitamin Dは、肌や髪だけでなく、骨や軟骨の健康にとって非常に重要なビタミンです。さらに、気分、睡眠、エネルギーレベル、免疫にも影響を与えます。
ビタミンDは脂溶性ビタミンで、日光に当たることで体内で合成される唯一のビタミンであるため、ビタミンというよりホルモンに近い存在です。さらに、青魚などの食品にも微量含まれています。日光は体内でビタミンD2およびD3を合成する最良の触媒です。日光に当たった後、肝臓でのさまざまな化学プロセスによりビタミンDが血流に吸収され、体内の各機能で利用されます。
Gold Collagen®
過去20年間、ビタミンDは骨や筋肉の強さにとって重要であることから盛んに研究されてきました。その過程で、いくつかの臨床研究はビタミンD欠乏が骨疾患、皮膚疾患、骨折や脱臼のリスクを高めることを示しています。体内に適正な量のビタミンDが存在することで、骨や組織、軟骨の強さに不可欠なカルシウムとリンの吸収が可能になります。ビタミンDはまた、細胞レベルでの肌の健康を守り、細かいシワやしわの軽減、肌の柔らかさや弾力性の改善、滑らかで輝く肌を維持する上でも重要な役割を果たします。
では、どれくらい必要で、どう安全に摂取すればよいのでしょうか？
前述のように、ビタミンDは日光浴で得ることができます。しかし、過度の露光が有害になることも私たちは知っています。UVAは皮膚の真皮層まで到達するため、無防備な日光浴は早期の肌老化やしわ（光老化）を引き起こします。さらにUVBは通常、皮膚の表層を日焼けさせます。これは特に肌の白い人に当てはまります。したがって、経口サプリメントでビタミンD3を摂る方がよいと考えるかもしれませんが、私はどちらも同じくらい良い方法だと思います。必要量や体内への取り込みやすさは人それぞれ異なります。一般的に、肌が明るい人は暗い肌の人よりも速くビタミンDを生成します。つまり、肌の明るい人は毎日のビタミンDを得るために必要な日光浴の時間が短く、肌の濃い人は同じ量を得るためにずっと多くの日光が必要になります。肌の明るい人なら15〜30分の直射日光で十分ですが、肌の濃い人は2〜3時間以上必要な場合もあります。サプリメントで摂るのが好みなら、1日25〜100mcg（1000〜4000 iu）の投与量で多くの人の血中濃度を良好に保つのに十分でしょう。朝に摂ってください。ビタミンDは一時的に睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を抑えることがあるため、睡眠を損ないたくないなら夕方に摂るのはおすすめしません。まだ自分のビタミンDが十分か不安な場合は、体内のレベルを正確に調べる最も確実な方法は血液検査です。