健康的な食事はライフスタイルの選択です

毎日の健康的な食事はいつも簡単とは限りません。現代の生活では、健康を維持したり改善したりするための時間がますます取りにくくなっていますが、「小さなことでも役に立つ」という古い決まり文句は、活動的で良い食生活を送る上でこれ以上ないほど真実です。そこで、週ごとのルーティンに新しい習慣を取り入れて、自己管理を続けやすくするための私のお勧めのヒントをいくつかまとめました。

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食べ物：

持続可能にすること：

健康的に食べて体重を減らそうとすることが、毎日ウサギの餌のようなものを食べなければいけないという意味ではありません。ベビーリーフの半分とキュウリのスライス2枚は食事とは言えません。毎週「2週間でビーチボディ」や「3日で腹筋を作る」といった新しいダイエット法が出てきますが、それらは続けられません。健康的な食事はライフスタイルの選択ですが、好きなものを完全に絶つべきではありません。体に良いからといって嫌いな食べ物を無理に食べる必要はありません。

甘いものの誘惑：

甘いものがやめられない場合は、家やオフィスの引き出しにダークチョコレート（70% ココア）の板チョコを置いておくと良いでしょう。昼食後にどうしても欲しくなったら、1〜2片（板全部ではなく）を食べて満たしてください。ミルクチョコレートより砂糖がずっと少なく、それで十分に欲求を収められます。

一般：

STAY ACTIVE:

一見当たり前のことですが、毎日の歩数を増やす方法を考えてみてください。エレベーターの代わりに階段を使う（高層ビルに住んでいたり働いている場合は、降りる階の数フロア手前でエレベーターを降りるという手もあります）。職場では「そのメールを送らなければいけないか、それとも廊下を歩いて直接話しかけられるか」を自問してください。通勤でバスを使うなら、数停留所手前で降りてみましょう。1日あたり約10,000歩を目標に設定してください。最近のスマートフォンには歩数計が付いていることが多く、進捗を簡単に記録できます。

ジム：

HIIT トレーニング

一般的なHIIT（高強度インターバル／トレーニング）のセッションは20〜25分程度で、筋肉を引き締めながら脂肪を燃焼させます。専門家は通常40秒運動して20秒休むというサイクルで行います。初心者なら30/30や20/40から始め、徐々に増やしていけます。HIITはジムや器具を必要としません。必要なのはスペースとタイマーだけです（YouTubeでプロの動画を見て取り組むのも良いでしょう。無料のコンテンツが非常に多くあります）。HIITはあなたの体力レベルに合わせて調整できます。

筋肉を増やすこと

これはかなり大変です。定期的にジムに行くなら、いくつかの有酸素運動のセッションをレジスタンストレーニング（抵抗トレーニング）に置き換える、あるいはできればHIITのクラスを取り入れてみてください。レジスタンストレーニングを増やすことで引き締め効果が得られるだけでなく、筋肉が1ポンド増えるごとに何もしなくても1日に約50カロリー多く消費します。

Bruce、Minerva Research Labsのシニアクリエイティブデザイナー