Mentale detox / slaaproutine voor het slapengaan
” BEDTIJD! Het is dat moment van de dag, of beter gezegd van de nacht, waarop je echt kunt ontspannen. Het is eindelijk stil en rustig. Maar misschien krijg je de verleiding om al die foto’s op je Instagram-feed te bekijken, even op Facebook te surfen of snel op Twitter te kijken. Tegen de tijd dat je op de klok kijkt is het veel later dan verwacht. Klinkt dit bekend? Dan verstoort technologie mogelijk je slaappatroon. Begin dit jaar suggereerden wetenschappers van de Harvard Medical School dat het licht van schermen ons aangeboren gevoel voor dag en nacht verstoort. Technologie zou iets moeten zijn dat ons dagelijks leven verbetert, maar we mogen er geen slaaf van worden.
De eerste stap op weg naar echte ontspanning is te ontdekken of je verslaafd bent aan je telefoon of tablet. Je tekortkomingen herkennen is de sleutel tot ze veranderen.
WAT kun je doen om een rustige nachtrust te krijgen? Creëer een bedtijdroutine.
Iedereen zou een bedtijdroutine moeten hebben, want we verdienen allemaal een goede nachtrust na een drukke dag! Het kan een bad nemen zijn, tandenpoetsen, je voeten masseren met wat lavendelolie, diepe ademhalingsoefeningen of een half uur lezen uit een boek of tijdschrift — uiteraard niet op je telefoon.
Het helpt ook om een eindtijd te kiezen voor werkmails en huishoudelijke klusjes, zoals het plannen van maaltijden of boodschappen doen. We kunnen verstrikt raken in gedachten over werk of takenlijstjes en voor je het weet verandert dat in een gewoonte die elke dag moeilijker te doorbreken is!
Probeer misschien een eenvoudige manier om aan het eind van de dag te ontspannen… Mediteer ’s avonds. Neem gewoon tien minuten en doe voor het slapen eenvoudige ademhalingsoefeningen. Dit helpt je sneller in slaap te vallen. Meditatie is echt zelfbewustzijn. Je richt je aandacht naar binnen, let op jezelf, je stemming, behoeften en gedachten. Bewust zijn hiervan stelt je in staat ze te accepteren of zelfs te veranderen. Dit is een goede manier om te ontstressen, wat je helpt zorgeloos en rustig te slapen!
Zoete dromen! Namaste!
Vidhi
Gold Collagen®
