Manger sainement est un choix de vie

Manger sainement au quotidien n'est pas toujours facile. Dans la vie moderne, nous trouvons de moins en moins de temps à consacrer à notre santé et à la préserver ; mais ce vieux cliché "chaque petit geste compte" est on ne peut plus vrai lorsqu'il s'agit d'être actif et de manger sainement. J'ai donc rassemblé quelques-uns de mes meilleurs conseils pour t'aider à intégrer de nouvelles habitudes dans ta routine hebdomadaire afin de rester sur la bonne voie.

Collagène d'or

Nourriture :

LE RENDRE DURABLE :

Manger sainement et essayer de perdre du poids ne signifie pas que tu dois manger de la nourriture pour lapin tous les jours. Un demi-gemme et deux tranches de concombre ne constituent pas un repas. Chaque semaine, il semble y avoir un nouveau régime "corps de plage en 2 semaines" ou un plan "comment avoir des abdos en 3 jours", qui ne sont pas durables. Manger sainement est un choix de vie, mais tu ne devrais jamais supprimer complètement les choses que tu aimes. Tu n'as pas besoin de manger des aliments que tu n'aimes pas simplement parce qu'ils sont bons pour toi.

RÊVES DOUX :

Si tu as une dent sucrée qui ne veut pas s'arrêter, essaie de garder une tablette de chocolat noir (70 % de cacao) dans le tiroir à la maison ou au bureau. Lorsque tu seras en manque après l'heure du déjeuner, prends 1 ou 2 morceaux (pas toute la tablette) pour te calmer - il y a beaucoup moins de sucre que dans le chocolat au lait ordinaire, mais c'est suffisant pour satisfaire ces fringales.

Généralités :

PARTIRACTIF:

Cela semble évident, mais essaie de trouver des moyens d'augmenter le nombre de pas que tu fais chaque jour. Prends les escaliers au lieu de l'ascenseur (ou prends l'ascenseur jusqu'à quelques étages de ton arrêt si tu vis ou travailles dans un grand immeuble). Au bureau, demande-toi "est-ce que j'ai besoin d'envoyer ce courriel ou est-ce que je peux simplement marcher dans le couloir et parler à la personne directement ?" Si tu prends le bus pour aller au travail, essaie de descendre quelques arrêts plus tôt. Fixe-toi un objectif d'environ 10 000 pas par jour. De nos jours, la plupart des smartphones sont équipés de podomètres, ce qui permet de suivre facilement tes progrès.

Gym :

ENTRAÎNEMENT HIIT

Une séance HIIT (High-Intensity Interval / Training) normale dure environ 20 à 25 minutes et permet de tonifier les muscles et de brûler les graisses en même temps. Les experts font normalement un exercice pendant 40 secondes et se reposent pendant 20 secondes. Si tu es débutant, tu peux commencer par 30/30 ou 20/40 et augmenter au fur et à mesure. Le HIIT ne nécessite pas de salle de sport ou d'équipement pour être pratiqué. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'espace et d'un minuteur (ou va sur YouTube et suis un professionnel. Il existe d'innombrables contenus gratuits). Le HIIT peut être adapté à ton niveau de forme physique.

PLUS DE MUSCLES

Cette fois-ci, c'est plutôt difficile. Si tu vas régulièrement à la salle de sport, essaie d'échanger certaines de tes séances de cardio contre des exercices de résistance ou, mieux encore, des cours de HIIT. En faisant plus d'exercices de résistance, non seulement tu te tonifieras, mais pour chaque kilo de muscle que tu prendras, tu brûleras environ 50 calories supplémentaires par jour sans rien faire.

Bruce, concepteur créatif principal aux laboratoires de recherche Minerva