La vitamine "Sunshine" est-elle un véritable espoir ou un battage publicitaire ?
Bonjour mes chers amis,
J'espère que vous profitez des mois d'été autant que moi, en essayant de tirer le meilleur parti des rares rayons de soleil que nous avons ici au Royaume-Uni. Le soleil est en fait le point de départ du sujet du blog d'aujourd'hui. J'aimerais partager avec toi mon point de vue sur une vitamine qui me vient toujours à l'esprit quand c'est l'été. Tu as probablement deviné, il s'agit de la vitamineD, également connue sous le nom de vitamine "soleil".
Vitamine D est une vitamine extrêmement importante pour ta peau et tes cheveux, ainsi que pour la santé des os et des cartilages. Elle a également un impact sur ton humeur, ton sommeil, ton niveau d'énergie et ton immunité.
La vitamine D est une vitamine liposoluble et c'est la seule vitamine qui peut être produite dans le corps par l'exposition à la lumière du soleil, ce qui en fait plus une hormone qu'une vitamine. De plus, on peut la trouver à l'état de traces dans des sources alimentaires telles que les poissons gras. La lumière du soleil est le meilleur catalyseur de la synthèse des vitamines D2 et D3 dans l'organisme. Après l'exposition au soleil, divers processus chimiques dans le foie permettent à la vitamine D2 et à la vitamine D3 d'être synthétisées dans l'organismeD pour être absorbés dans la circulation sanguine et utilisés dans les fonctions corporelles respectives.
Collagène d'or
Au cours des 20 dernières années, la vitamine D a fait l'objet de nombreuses recherches en raison de son importance pour la solidité des os et des muscles. Dans ce processus, plusieurs études cliniques ont montré que les carences en vitamine D augmentent le risque de troubles osseux, de troubles cutanés, de fractures et de luxations. La présence d'une quantité adéquate de vitamine D dans l'organisme garantit la capacité d'absorption du calcium et du phosphore, qui sont deux des éléments les plus critiques pour la solidité des os, des tissus et des cartilages.Vitamine D joue également un rôle important dans la protection de la santé cellulaire de la peau, la réduction des ridules et des rides, l'amélioration de la douceur et de l'élasticité de la peau et le maintien d'un teint lisse et éclatant.
Mais la question qui vient à l'esprit est la suivante : de quelle quantité ai-je besoin et comment puis-je l'obtenir en toute sécurité ?
Comme nous l'avons mentionné, la vitamine D peut être obtenue par l'exposition au soleil. Cependant, nous savons tous qu'une surexposition peut aussi être dommageable. Les rayons UVA peuvent pénétrer dans la couche dermique de la peau. Ainsi, une exposition au soleil sans protection peut entraîner un vieillissement prématuré de la peau et la formation de rides (photovieillissement). D'autres rayons UVB brûlent généralement les couches superficielles de la peau. Cela est particulièrement vrai pour les personnes à la peau claire. Par conséquent, tu peux penser qu'il serait préférable d'obtenir de la vitamine D3 par le biais d'une supplémentation orale. Je dirais que les deux sont aussi bons l'un que l'autre. Les besoins en vitamine D et la facilité avec laquelle nous l'obtenons diffèrent d'une personne à l'autre. En général, les personnes à la peau claire produisent de la vitamine D plus rapidement que les personnes à la peau plus foncée. Par conséquent, les personnes à la peau claire ont besoin de moins d'exposition au soleil pour obtenir leur apport quotidien en vitamine D, tandis que les personnes à la peau plus foncée ont besoin de beaucoup plus de soleil pour obtenir la même quantité. Pour les personnes à la peau claire, 15 à 30 minutes de soleil clair par jour suffisent, alors que les personnes à la peau plus foncée ont besoin de deux ou trois heures, voire plus ! Si tu préfères prendre de la vitamine D sous forme de supplément, une dose quotidienne de 25 à 100 mcg (1000 à 4000 iu) devrait suffire à assurer un bon niveau sanguin chez la plupart des gens. Prends-la le matin. La vitamine D peut temporairement arrêter la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, donc je conseille de ne pas en prendre le soir si tu ne veux pas compromettre la beauté de ton sommeil Et si tu n'es toujours pas sûr d'avoir suffisamment de vitamine D, la façon la plus précise de déterminer les niveaux dans ton corps est une analyse de sang.