Des vitamines pour garder le niveau d'énergie
Bonjour mes chers amis,
Dans le blog de la semaine dernière, j'ai partagé avec toi un sujet sur lequel beaucoup de mes patients me posent régulièrement des questions -intérieurbeauté. Aujourd'hui, je veux partager une autre question que mes patients me consultent fréquemment et qui peut s'avérer utile dans ta vie quotidienne : les niveaux d'énergie et la façon de les augmenter. Les clients me demandent souvent : "Que dois-je faire pour augmenter mon niveau d'énergie ?" ou "Pourquoi est-ce que je me sens si fatigué tout le temps ?" Je réponds toujours à cette question par 3 autres, car je crois en une approche en 3 volets pour trouver la réponse :
- Manges-tu une alimentation saine et équilibrée ?
- Quelle est ta consommation quotidienne de sucre ?
- Bois-tu suffisamment d'eau ?
Dans 9 cas sur 10, la raison de la fatigue sera due à un déséquilibre dans les habitudes alimentaires ou de boisson. Outre le fait de boire beaucoup d'eau et de ne pas manger trop de sucre, mon conseil est d'augmenter ta consommation de vitamines. Pour être bien nourri, prends ces 3 vitamines pour commencer.
Collagène d'or
Complexe de vitamines B
Le complexe de vitamines B est le principal groupe de vitamines qui contribue aux niveaux d'énergie. Toutes les vitamines B aident le corps à convertir les aliments tels que les glucides en glucose, qui est utilisé pour produire de l'énergie. Voici quelques exemples de vitamines BVitamine B12. Une carence en cette vitamine pourrait entraîner des sentiments de fatigue et de léthargie. Une autre vitamine B, connue sous le nom de Pyridoxine (Vitamine B6), est une vitamine essentielle qui permet au corps d'utiliser et de stocker l'énergie provenant des protéines et des glucides contenus dans les aliments. En consommant ces aliments, notamment les légumes (en particulier les légumes verts), la volaille, le poisson, les céréales complètes, les graines, les noix et le pain, on peut obtenir un bon apport en vitamines B.
Vitamine C
La vitamine C est largement célébrée pour ses fonctions de renforcement du système immunitaire. On oublie souvent que la vitamine C est également nécessaire à la synthèse de la carnitine ; une molécule essentielle au transport des acides gras dans les mitochondries. Elle peut donc être considérée comme indirectement responsable de la production d'énergie. La vitamine C se trouve dans une grande variété de fruits et de légumes, tels que : les oranges et le jus d'orange, les poivrons rouges et verts, les fraises, les cassis, les brocolis, les choux de Bruxelles et les pommes de terre.
Vitamine K
Bien que le rôle principal de la vitamine K soit la cicatrisation des plaies et le maintien des os, on a également découvert qu'elle pouvait jouer un rôle physiologique dans le métabolisme énergétique, contribuant ainsi aux niveaux d'énergie quotidiens. Présente dans les légumes verts à feuilles, le thé vert, le chou frisé, les épinards, le brocoli et les choux de Bruxelles, la vitamine K est facile à intégrer dans ton alimentation au quotidien.
Vidhi Patelconsultant en recherche et développement et consultant en nutrition chez Minerva Research Labs