Pourquoi le Sommeil est-il si Précieux pour Votre Bien-être ?

Le sommeil - est‑ce la clé d’un mode de vie sain ? Vous êtes-vous déjà senti parfois en baisse de forme ou tout simplement pas vous‑même ? Avoir des accès de somnolence, d’irritabilité ou une légère dépression peut facilement être négligé ou pris pour un simple malaise passager. On peut se sentir ainsi lorsqu’on a des problèmes dans la vie privée ou de nouvelles responsabilités au travail. Cependant, se sentir épuisé peut aussi être un signe que vous souffrez de privation de sommeil.

La privation de sommeil est fréquente de nos jours, car nous essayons de jongler entre travail, famille et vie sociale. Pourtant, bien dormir est aussi important qu’une alimentation saine. Un sommeil suffisant est la clé d’un mode de vie sain et peut profiter au corps de multiples façons. Il peut améliorer le fonctionnement du cœur, aider à la gestion du poids et soutenir un état d’esprit positif. La privation de sommeil, en revanche, peut augmenter le risque de problèmes de santé chroniques tels que l’hypertension et les maladies cardiaques.

Sur cette base, j’aimerais partager quelques conseils simples pour bien dormir.

Créez un rituel du coucher : Essayez de vous coucher à la même heure chaque nuit. Cela aidera à régler l’horloge interne de votre corps et à optimiser la qualité de votre sommeil. Vaporiser de la lavande sur votre oreiller ou appliquer une huile essentielle de jasmin de bonne qualité autour du cou peut vous aider à vous calmer, donc pensez à le faire si vous avez du mal à vous endormir.

Essayez la méditation : Croyez‑moi, la méditation, même 5 minutes avant le coucher, peut faire des miracles. Divers types d’exercices de respiration profonde aident à faire baisser le niveau de stress, surtout au moment du coucher où il faut se concentrer sur le sommeil plutôt que sur le lendemain.

Enfin, faites attention à ce que vous mangez ! Ne vous couchez ni le ventre vide ni complètement rassasié. L’inconfort peut vous empêcher de dormir ou provoquer des cauchemars. Prendre du thé, du café ou de l’alcool juste avant de dormir est une mauvaise idée, car les effets de la caféine ou de l’alcool mettent des heures à s’estomper et peuvent nuire gravement à la qualité du sommeil. J’espère que mes conseils vous aideront à vous endormir et n’oubliez pas de suivre aussi un rituel spécifique le matin – commencez la journée avec un grand sourire. De cette façon, vous créez une sensation positive.

Pour commencer la journée après une bonne nuit de sommeil, sourire sera encore plus facile.

Je vous souhaite un sommeil paisible !

Vidhi Patel, Consultante R&D & Consultante en nutrition chez Minerva Research Labs