Is de “Sunshine”-vitamine echte hoop of slechts hype?
Hallo mijn beste vrienden,
Ik hoop dat jullie net zo van de zomermaanden genieten als ik, en proberen het zeldzame zonnetje hier in het VK maximaal te benutten. De zonneschijn is eigenlijk het aanknopingspunt voor het onderwerp van de blog van vandaag. Ik wil graag mijn mening delen over een vitamine waaraan ik altijd denk als het buiten zomer is. Je raadde het waarschijnlijk al, het is Vitamine D, ook bekend als de "zonnevitamine".
Vitamine D is een extreem belangrijke vitamine voor je huid en haar, evenals voor de gezondheid van botten en kraakbeen. Het heeft ook invloed op je stemming, slaap, energieniveau en immuunsysteem.
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine en is de enige vitamine die door het lichaam zelf kan worden aangemaakt door blootstelling aan zonlicht, waardoor het meer een hormoon dan een vitamine is. Bovendien komt het ook in sporen voor in voedingsmiddelen zoals vette vis. Zonlicht is de beste katalysator voor de synthese van vitamine D2 en D3 in het lichaam. Na blootstelling aan zonlicht zorgen verschillende chemische processen in de lever ervoor dat de vitamine D in de bloedbaan wordt opgenomen en gebruikt voor de betreffende lichaamsfuncties.
Gold Collagen®
Gedurende de afgelopen 20 jaar is vitamine D intensief onderzocht vanwege het belang voor bot- en spierkracht. Daarbij hebben verschillende klinische onderzoeken aangetoond dat een tekort aan vitamine D het risico op botziekten, huidaandoeningen, breuken en ontwrichtingen verhoogt. De aanwezigheid van de juiste hoeveelheid Vitamine D in het lichaam zorgt ervoor dat calcium en fosfor kunnen worden opgenomen, twee van de belangrijkste elementen voor de sterkte van botten, weefsels en kraakbeen. Vitamine D speelt ook een belangrijke rol bij het beschermen van de huidcellen, het verminderen van fijne lijntjes en rimpels, het verbeteren van de zachtheid en elasticiteit van de huid en het behouden van een egale, stralende teint.
Maar de vraag die opkomt is: hoeveel heb ik ervan nodig en hoe kan ik het op een veilige manier krijgen?
Zoals eerder genoemd kan vitamine D worden verkregen door blootstelling aan de zon. We weten echter allemaal dat overmatige blootstelling ook schadelijk kan zijn. UVA-stralen kunnen de dermale laag van de huid binnendringen. Onbeschermde blootstelling aan de zon kan dus leiden tot vroegtijdige huidveroudering en rimpels (fotoveroudering). Daarnaast verbranden UVB-stralen meestal de oppervlakkige lagen van de huid. Dit geldt vooral voor mensen met een lichte huid. Daarom zou je kunnen denken dat het beter is vitamine D3 via orale suppletie binnen te krijgen. Ik zou zeggen dat beide even goed zijn. De behoefte en de mate waarin we vitamine D opnemen, verschilt per persoon. Over het algemeen produceren mensen met een lichte huid sneller vitamine D dan mensen met een donkere huidskleur. Mensen met een lichtere huid hebben daarom minder blootstelling aan de zon nodig om hun dagelijkse vitamine D-behoefte te halen, terwijl mensen met een donkere huid veel meer zon nodig hebben om dezelfde hoeveelheid te krijgen. Voor lichtgekleurde mensen is 15-30 minuten direct zonlicht per dag voldoende, terwijl donkerdere huidtypen twee tot drie uur of meer nodig kunnen hebben! Als je de voorkeur geeft aan vitamine D in supplementvorm, zou een dagelijkse dosis van 25 – 100mcg (1000 – 4000 iu) voldoende moeten zijn om bij de meeste mensen goede bloedwaarden te garanderen. Neem het 's ochtends. Vitamine D kan tijdelijk de productie van melatonine, het slaap hormoon, remmen, dus ik raad aan het niet 's avonds in te nemen als je je schoonheidsslaap niet wilt aantasten. En als je nog steeds niet zeker weet of je genoeg vitamine D hebt, is de meest nauwkeurige manier om de waarden in je lichaam te bepalen een bloedtest.
