Gezond eten is een levensstijlkeuze
Gezond eten op dagelijkse basis is niet altijd makkelijk. In het moderne leven hebben we steeds minder tijd om aan onze gezondheid te werken; maar dat oude cliché "elke beetje helpt" is niet meer waar dan wanneer het gaat om actief blijven en goed eten. Daarom heb ik een paar van mijn beste tips samengesteld om je te helpen nieuwe gewoonten in je weekroutine te passen zodat je op koers blijft.
Gold Collagen®
Voedsel:
MAAK HET DUURZAAM:
Gezond eten en proberen af te vallen betekent niet dat je elke dag konijnenvoer moet eten. Een halve babyromaine en twee plakjes komkommer is geen maaltijd. Elke week lijkt er wel een nieuw "2 week beach body" dieet of een "hoe krijg je abs in 3 dagen" plan te zijn, en die zijn niet vol te houden. Gezond eten is een levensstijlkeuze, maar je zou nooit volledig moeten stoppen met de dingen waar je van houdt. Je hoeft geen voedsel te eten dat je niet lekker vindt alleen omdat het goed voor je is.
SWEET DREAMS:
Als je een zoetekauw bent die niet ophoudt, probeer dan een reep pure chocolade (70% cacao) in een laatje thuis of op kantoor te bewaren. Wanneer je na de lunch dat dipje krijgt, neem 1–2 stukjes (niet de hele reep) om het verlangen te dempen – het bevat veel minder suiker dan gewone melkchocolade maar is genoeg om die trek te stillen.
Algemeen:
BLIJF ACTIEF:
Dit klinkt voor de hand liggend, maar probeer na te denken over manieren om het aantal stappen dat je elke dag zet te vergroten. Neem de trap in plaats van de lift (of neem de lift tot een paar verdiepingen onder je stop als je in een hoog gebouw woont of werkt). Vraag je op kantoor af: "moet ik die e-mail echt sturen of kan ik gewoon naar de persoon lopen en het face-to-face vragen?" Als je met de bus naar het werk gaat, probeer een paar haltes eerder uit te stappen. Stel jezelf een doel van ongeveer 10.000 stappen per dag. De meeste smartphones hebben tegenwoordig stappentellers, waardoor het makkelijk is je voortgang bij te houden.
Sportschool:
HIIT-TRAINING
Een normale HIIT (High-Intensity Interval Training) sessie duurt ongeveer 20–25 minuten en het verstevigt spieren en verbrandt tegelijkertijd vet. Experts doen normaal gesproken een oefening 40 seconden en rusten 20 seconden. Als je beginner bent, kun je beginnen met 30/30 of 20/40 en het geleidelijk opbouwen. Voor HIIT heb je geen sportschool of apparatuur nodig. Alles wat je nodig hebt is ruimte en een timer (of ga naar YouTube en volg een professional. Er is eindeloos veel gratis content beschikbaar). HIIT kan worden aangepast aan jouw fitnessniveau.
MEER SPIEREN
Deze is behoorlijk pittig. Als je regelmatig naar de sportschool gaat, probeer dan sommige cardiotrainingen te vervangen door weerstandstraining of, beter nog, door HIIT-lessen. Meer weerstandstraining doen zal niet alleen je spieren vormen, maar voor elk pond spier dat je aankomt verbrand je ongeveer 50 extra calorieën per dag zonder iets te doen.
Bruce, Senior Creative Designer bij Minerva Research Labs
