Heitere Tage liegen vor uns: Den Januar-Blues von innen heraus bekämpfen
Der Blaue Montag - der dritte Montag im Januar - ist zum Synonym für Wintermelancholie geworden. Das Konzept ist zwar mehr Marketing als Wissenschaft, aber die Januarflaute ist real. Die dunklen Morgenstunden, das kalte Wetter und die Enttäuschung nach den Feiertagen können sich tatsächlich auf Ihre Stimmung und Ihre Haut auswirken.
Die Darm-Gehirn-Haut-Achse
Jüngste Forschungen zeigen faszinierende Verbindungen zwischendarmgesundheit, geistiges Wohlbefinden und Hautbild. Ihr Darmmikrobiom produziert Neurotransmitter wie Serotonin (90 % des körpereigenen Serotonins stammen aus dem Darm), die sowohl die Stimmung als auch Hautentzündungen beeinflussen. Eine schlechte Darmgesundheit kann sich durch Mattigkeit, Ausbrüche und erhöhte Empfindlichkeit äußern.
Ernährung für geistige Klarheit Bekämpfen Sie den Winterblues mit Lebensmitteln, die sowohl die Gesundheit des Gehirns als auch der Haut unterstützen.
Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch reduzieren Entzündungen im gesamten Körper. Fermentierte Lebensmittel wiekefir undkimchi die nützlichen Darmbakterien ernähren.
Eine Vitamin-D-Ergänzung ist im britischen Winter von entscheidender Bedeutung, da ein Mangel die Stimmung, das Immunsystem und die Funktion der Hautbarriere beeinträchtigt.
Kollagenpeptide unterstützen die Integrität der Darmschleimhaut, verbessern möglicherweise die Nährstoffaufnahme und verringern Entzündungen, die sowohl die Stimmung als auch das Hautbild beeinträchtigen.
Bewegung und Licht
Sie müssen nicht der Kälte trotzen, um Sport zu treiben. Indoor-Aktivitäten wie Tanzen, Yoga oder Online-Workout-Kurse sorgen für einen natürlichen Endorphinschub. Schon 10 Minuten täglich machen einen Unterschied.
Maximieren Sie den Tageslichteinfall, auch an grauen Tagen. Das morgendliche Licht trägt zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus bei und verbessert die Schlafqualität, was sowohl für die geistige Gesundheit als auch für die Regeneration der Haut wichtig ist.
Rituale zur Selbstfürsorge, die wichtig sind
Schaffen Sie kleine, sinnvolle Rituale und keine ausgefeilten Routinen, die Sie dann wieder aufgeben. Eine fünfminütige Gesichtsmassage, während Sie Ihr Kollagenpräparat auftragen. Drei tiefe Atemzüge vor dem Frühstück. Eine bildschirmfreie Stunde vor dem Schlafengehen.
Die lange Sicht
Der Januar fühlt sich endlos an, aber die Tage werden schon wieder länger. Der Frühling ist schneller da, als Sie denken. Wenn Sie jetzt diese Wellness-Grundlagen schaffen, werden Sie den Winter mit widerstandsfähiger Haut und neuer Energie überstehen. Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken.
