Manger sainement est un choix de vie
Manger sainement au quotidien n’est pas toujours facile. De plus en plus dans la vie moderne, nous avons moins de temps à consacrer à notre santé ; mais ce vieux cliché « chaque petit geste compte » n’a jamais été aussi vrai quand il s’agit d’être actif et de bien manger. J’ai donc réuni quelques-unes de mes meilleures astuces pour vous aider à intégrer de nouvelles habitudes à votre routine hebdomadaire afin de rester sur la bonne voie.
Gold Collagen®
Alimentation :
FAITES-LE DURABLE :
Manger sainement et essayer de perdre du poids ne signifie pas que vous devez manger de la nourriture de lapin tous les jours. Une moitié de baby gem et deux tranches de concombre n’est pas un repas. Chaque semaine, il semble y avoir un nouveau régime « corps de plage en 2 semaines » ou un plan « comment avoir des abdos en 3 jours », qui ne sont pas durables. Manger sainement est un choix de vie mais vous ne devriez jamais supprimer complètement les choses que vous aimez. Vous n’avez pas besoin de manger des aliments que vous n’aimez pas juste parce qu’ils sont bons pour vous.
ENVIE DE DOUCEURS :
Si vous avez une envie de sucré qui ne vous lâche pas, essayez de garder une tablette de chocolat noir (70% cacao) dans le tiroir à la maison ou au bureau. Quand vous avez ce petit creux après le déjeuner, prenez 1 à 2 morceaux (pas la tablette entière) pour calmer l’envie – il contient beaucoup moins de sucre que le chocolat au lait classique mais suffit à satisfaire ces fringales.
Général :
RESTEZ ACTIF:
Cela paraît évident mais essayez de trouver des moyens d’augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur (ou prenez l’ascenseur jusqu’à quelques étages de votre arrêt si vous vivez ou travaillez dans un grand immeuble). Au bureau, demandez-vous « ai-je besoin d’envoyer cet e-mail ou puis-je simplement descendre le couloir et parler directement à la personne ? » Si vous prenez le bus pour aller au travail, essayez de descendre quelques arrêts plus tôt. Fixez-vous un objectif d’environ 10,000 pas par jour. La plupart des smartphones disposent aujourd’hui de podomètres, ce qui facilite le suivi de vos progrès.
Salle de sport :
ENTRAÎNEMENT HIIT
Une séance normale de HIIT (High-Intensity Interval / Training) dure environ 20 à 25 minutes et tonifie les muscles tout en brûlant les graisses. Les experts feront normalement un exercice pendant 40 secondes et se reposeront 20 secondes. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer à 30/30 ou 20/40 et augmenter progressivement. Le HIIT ne nécessite pas de salle de sport ni d’équipement. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’espace et d’un minuteur (ou allez sur YouTube et suivez un professionnel. Il y a une infinité de contenus gratuits). Le HIIT peut être adapté à votre niveau de forme.
PLUS DE MUSCLE
Celle-ci est assez difficile. Si vous allez régulièrement à la salle, essayez d’alterner certaines de vos séances de cardio par du training en résistance ou mieux encore, des cours de HIIT. Faire plus de musculation ne sert pas seulement à tonifier : pour chaque livre de muscle que vous gagnez, vous brûlerez environ 50 calories supplémentaires par jour sans rien faire.
Bruce, Designer créatif senior chez Minerva Research Labs
