Gesunde Ernährung ist eine Lebensstilentscheidung

Sich täglich gesund zu ernähren, ist nicht immer einfach. Im modernen Leben finden wir immer weniger Zeit, um gesund zu werden oder zu bleiben; aber das alte Klischee "jedes bisschen hilft" könnte nicht zutreffender sein, wenn es darum geht, aktiv zu sein und sich gesund zu ernähren. Deshalb habe ich ein paar meiner besten Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen sollen, neue Gewohnheiten in Ihre wöchentliche Routine einzubauen, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

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Essen:

SIE NACHHALTIG ZU GESTALTEN:

Sich gesund zu ernähren und abnehmen zu wollen, bedeutet nicht, dass man jeden Tag Kaninchenfutter essen muss. Ein halber Baby-Edelstein und zwei Gurkenscheiben sind keine Mahlzeit. Jede Woche scheint es eine neue "2-Wochen-Beachbody"-Diät oder einen "Wie bekomme ich Bauchmuskeln in 3 Tagen"-Plan zu geben, die nicht nachhaltig sind. Sich gesund zu ernähren ist eine Frage des Lebensstils, aber man sollte nie ganz auf Dinge verzichten, die man liebt. Sie müssen keine Lebensmittel essen, die Sie nicht mögen, nur weil sie gut für Sie sind.

SÜSSE TRÄUME:

Wenn Sie einen süßen Zahn haben, der einfach nicht aufhören will, versuchen Sie, eine Tafel dunkler Schokolade (70% Kakao) in der Schublade zu Hause oder im Büro aufzubewahren. Wenn Sie nach der Mittagspause ein kleines Tief haben, nehmen Sie 1-2 Stücke (nicht die ganze Tafel), um sich zu beruhigen - sie enthält viel weniger Zucker als normale Vollmilchschokolade, reicht aber aus, um den Heißhunger zu stillen.

Allgemeines:

STAYAKTIV:

Das klingt nach einer Selbstverständlichkeit, aber versuchen Sie, die Anzahl der Schritte, die Sie täglich machen, zu erhöhen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs (oder fahren Sie mit dem Aufzug nur ein paar Stockwerke hoch, wenn Sie in einem hohen Gebäude wohnen oder arbeiten). Fragen Sie sich im Büro: "Muss ich diese E-Mail abschicken oder kann ich einfach den Gang entlang gehen und direkt mit der Person sprechen?" Wenn Sie mit dem Bus zur Arbeit fahren, versuchen Sie, ein paar Haltestellen früher auszusteigen. Setzen Sie sich ein Ziel von etwa 10.000 Schritten pro Tag. Die meisten Smartphones haben heutzutage Schrittzähler, mit denen Sie Ihre Fortschritte leicht verfolgen können.

Fitnessstudio:

HIIT TRAINING

Ein normales HIIT-Training (High-Intensity Interval / Training) dauert etwa 20-25 Minuten und trainiert die Muskeln und verbrennt gleichzeitig Fett. Experten führen normalerweise eine Übung 40 Sekunden lang aus und machen 20 Sekunden lang eine Pause. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie mit 30/30 oder 20/40 beginnen und sich mit der Zeit steigern. Für HIIT braucht man weder ein Fitnessstudio noch Geräte. Alles, was Sie brauchen, ist Platz und ein Timer (oder gehen Sie auf YouTube und folgen Sie einem Profi. Es gibt unzählige kostenlose Inhalte). HIIT kann an Ihr Fitnessniveau angepasst werden.

MEHR MUSKEL

Dieser Punkt ist ziemlich schwierig. Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie einige Ihrer Ausdauertrainingseinheiten gegen Widerstandstraining oder besser noch gegen HIIT-Kurse austauschen. Wenn Sie mehr Widerstandstraining machen, werden Sie nicht nur straffer, sondern verbrennen für jedes Pfund Muskeln, das Sie zunehmen, etwa 50 zusätzliche Kalorien pro Tag, ohne etwas zu tun.

Bruce, leitender kreativer Designer bei Minerva Research Labs