Körpervertrauen von innen: Sich in diesem Sommer von seiner besten Seite zeigen
Wenn die Temperaturen steigen und die Kleidung freizügiger wird, kommen oft Ängste bezüglich des eigenen Körperbildes zum Vorschein. Betrachten wir das Ganze doch einmal aus einem anderen Blickwinkel: Im Sommer geht es nicht darum, einen bestimmten Körper zu erreichen – es geht darum, den Körper zu schätzen, den man hat.
Die Diätkultur ablehnen
Die Botschaft vom „Sommerkörper“ ist anstrengend und schädlich. Dein Körper ist genau so, wie er ist, bereit für den Sommer. Die Diätindustrie profitiert von deiner Unsicherheit und fördert Zyklen der Einschränkung, die sowohl der körperlichen als auch der psychischen Gesundheit schaden.
Wahres Wohlbefinden entsteht dadurch, dass du deinen Körper angemessen ernährst, dich auf eine Weise bewegst, die sich gut anfühlt, und deine natürliche Form respektierst.
Der Anti-Diät-Ansatz
Konzentriere dich statt auf Einschränkungen auf Fülle. Iss genug Protein, um die Gesundheit von Muskeln und Haut zu unterstützen. Nimm gesunde Fette für die Hormonproduktion und den Zellaufbau zu dir. Genieße Kohlenhydrate für Energie und eine ausgeglichene Stimmung. Lege den Schwerpunkt auf Gemüse für Nährstoffe und Ballaststoffe.
Achte darauf, wie du dich durch verschiedene Lebensmittel fühlst, anstatt Kalorien zu zählen. Energie, Sättigungsgefühl und Stimmung sind bessere Indikatoren als Zahlen. Es ist wichtig, sich auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu konzentrieren und sicherzustellen, dass du deinen Körper mit den Nährstoffen versorgst, die er braucht.
Gemäß den britischen Ernährungsrichtlinien umfasst eine ausgewogene Ernährung für erwachsene Frauen, die täglich etwa 2.000 Kalorien zu sich nehmen, Folgendes:
| Nährstoff | Empfohlene Tageszufuhr | Anmerkungen / Quellen |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate | ~50 % der täglichen Energiezufuhr (≈260–300 g) | Schwerpunkt auf Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmitteln |
| Eiweiß | Mindestens 45 g (≈0,75–0,8 g/kg Körpergewicht) | Unterstützt den Erhalt und die Regeneration der Muskeln |
| Fett | ≤35 % der täglichen Energiezufuhr (≈70–78 g) | Gesättigte Fettsäuren ≤20–24 g; wählen Sie nach Möglichkeit ungesättigte Fette |
| Ballaststoffe | 30 g | Unterstützt die Verdauung und die Herzgesundheit |
| Freier Zucker | ≤5 % der täglichen Energiezufuhr (≈≤27 g) | Die Minimierung von zugesetztem Zucker fördert die allgemeine Gesundheit |
| Salz | ≤6 g | Trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks bei |
Diese Richtwerte sind genau das – Richtwerte – und variieren je nach Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau und ob Sie in ärztlicher Behandlung sind. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen, wenn Sie unter ärztlicher Aufsicht stehen.
Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung hilft Ihrem Körper, sich stark und voller Energie zu fühlen – und unterstützt Bewegung, Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden. So können Sie den Sommer genießen und sich in Ihrem Körper wohlfühlen, anstatt restriktiven Diäten nachzujagen.
Bewegung aus Freude
Bewegung sollte keine Strafe für das Essen oder ein Mittel sein, um abzunehmen. Finden Sie eine Bewegungsform, die Ihnen wirklich Freude bereitet – Tanzen, Schwimmen, Spazierengehen, Radfahren, Yoga. Körperliche Aktivität verbessert die Stimmung, die Energie, die Durchblutung und die Hautgesundheit, unabhängig von Gewichtsveränderungen.
Erwachsenen wird empfohlen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche moderat zu bewegen und zusätzlich zwei Krafttrainingssitzungen einzubauen, um sich energiegeladen und gesund zu fühlen.
Hautgesundheit über das Gesicht hinaus
Auch die Haut Ihres Körpers verdient Pflege. Regelmäßiges Peeling verbessert die Hautstruktur. Tägliche Feuchtigkeitspflege erhält die Elastizität. Lichtschutzfaktor (LSF) schützt vor Sonnenschäden und vorzeitiger Hautalterung.
Die Vorteile von Kollagen erstrecken sich auf den gesamten Körper – nicht nur auf die Gesichtshaut, sondern unterstützen auch die Hautelastizität am ganzen Körper, die Gelenkgesundheit und die Festigkeit des Bindegewebes.
Die Wahrheit über Cellulite
Etwa 90 % aller Frauen haben Cellulite – es handelt sich um ein normales Fettverteilungsmuster, nicht um einen Makel, der korrigiert werden muss. Dellen in der Haut haben nichts mit Fitness, Gesundheit oder Selbstwertgefühl zu tun. Keine Creme beseitigt sie dauerhaft, doch eine ausreichende Feuchtigkeitsversorgung und die Förderung der Durchblutung können das Erscheinungsbild vorübergehend verbessern.
Selbstakzeptanz üben
Stellen Sie negative Gedanken über Ihren Körper in Frage, sobald sie auftauchen. Würden Sie so mit einer Freundin sprechen? Wahrscheinlich nicht.
Schätze die Funktionalität deines Körpers statt nur sein Aussehen. Deine Beine tragen dich durchs Leben. Deine Arme umarmen deine Lieben. Deine Haut schützt und heilt.
Inklusive Schönheit
Schönheit existiert in unendlichen Formen – in allen Körperformen, Größen, Altersgruppen und Fähigkeiten. Soziale Medien haben die Darstellung erweitert und zeigen vielfältige Körper, die ein erfülltes, freudvolles Leben führen. Folge Accounts, die deinen Körpertyp feiern, anstatt solchen, die unerreichbare Ideale propagieren.
Die Entscheidung für Selbstvertrauen
Bei Selbstvertrauen geht es nicht um ein perfektes Aussehen – es geht um Präsenz und Selbstsicherheit. Trage, worin du dich wohlfühlst. Nimm voll und ganz an Sommeraktivitäten teil. Deine Lebensfreude ist unendlich viel wichtiger als die Meinungen von Fremden über deinen Körper.
In diesem Sommer lautet das Ziel: sich gut zu fühlen – gesund, voller Energie und im Einklang mit sich selbst.