Ist das Vitamin "Sunshine" eine echte Hoffnung oder ein Hype?
Hallo meine lieben Freunde,
Ich hoffe, Sie genießen die Sommermonate so sehr wie ich und versuchen, das Beste aus dem seltenen Sonnenschein zu machen, den wir hier im Vereinigten Königreich bekommen. Der Sonnenschein ist eigentlich das Stichwort für das heutige Blogthema. Ich möchte mit Ihnen meine Ansichten über ein Vitamin teilen, das mir immer in den Sinn kommt, wenn es draußen Sommer ist. Sie haben es wahrscheinlich erraten, es ist das VitaminDauch bekannt als das "Sonnenschein"-Vitamin.
Vitamin D ist ein äußerst wichtiges Vitamin für Haut und Haare sowie für die Gesundheit von Knochen und Knorpeln. Es wirkt sich auch auf die Stimmung, den Schlaf, das Energieniveau und die Immunität aus.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und das einzige Vitamin, das im Körper durch Sonneneinstrahlung gebildet werden kann, was es eher zu einem Hormon als zu einem Vitamin macht. Außerdem ist es in Spuren auch in Nahrungsmitteln wie fettem Fisch enthalten. Das Sonnenlicht ist der beste Katalysator für die körpereigene Synthese von Vitamin D2 und D3. Nach der Sonnenbestrahlung sorgen verschiedene chemische Prozesse in der Leber dafür, dass das VitaminD die in den Blutkreislauf aufgenommen und für die jeweiligen Körperfunktionen verwendet werden.
Gold-Kollagen®
In den letzten 20 Jahren wurde Vitamin D wegen seiner Bedeutung für die Knochen- und Muskelkraft intensiv erforscht. Dabei haben mehrere klinische Studien gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel das Risiko von Knochen- und Hauterkrankungen, Knochenbrüchen und Verrenkungen erhöht. Das Vorhandensein der richtigen Menge an Vitamin D im Körper gewährleistet die Fähigkeit zur Aufnahme von Kalzium und Phosphor, zwei der wichtigsten Elemente für die Festigkeit von Knochen, Gewebe und Knorpel.Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle beim Schutz der zellulären Gesundheit der Haut, bei der Verringerung feiner Linien und Falten, bei der Verbesserung der Geschmeidigkeit und Elastizität der Haut und bei der Erhaltung eines glatten, strahlenden Teints.
Aber die Frage, die sich stellt, ist: Wie viel davon brauche ich und wie kann ich es auf sichere Art und Weise bekommen?
Wie bereits erwähnt, kann Vitamin D durch Sonneneinstrahlung gewonnen werden. Wir alle wissen jedoch, dass eine übermäßige Sonnenexposition auch schädlich sein kann. UVA-Strahlen können in die Hautschicht eindringen. Ungeschütztes Sonnenbaden kann also zu vorzeitiger Hautalterung und Faltenbildung führen (Fotoalterung). Weitere UVB-Strahlen verbrennen in der Regel die oberflächlichen Schichten der Haut. Dies gilt insbesondere für Menschen mit heller Haut. Deshalb denken Sie vielleicht, dass die orale Einnahme von Vitamin D3 besser ist. Ich würde sagen, dass beides gleich gut ist. Der Bedarf und die Leichtigkeit, mit der wir Vitamin D erhalten, ist bei jedem Menschen anders. Im Allgemeinen produzieren Menschen mit heller Haut schneller Vitamin D als Menschen mit dunkleren Hauttönen. Daher brauchen Menschen mit heller Haut weniger Sonneneinstrahlung, um ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf zu decken, während Menschen mit dunklerer Haut viel mehr Sonne brauchen, um die gleiche Menge zu erhalten. Für hellhäutige Menschen reichen 15-30 Minuten Sonne am Tag aus, während dunkelhäutige Menschen zwei bis drei Stunden oder mehr benötigen! Wenn Sie es vorziehen, Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, sollte eine tägliche Dosis von 25 - 100mcg (1000 - 4000 iu) ausreichen, um bei den meisten Menschen einen guten Blutspiegel zu gewährleisten. Nehmen Sie es am Morgen ein. Vitamin D kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin vorübergehend stoppen. Daher rate ich Ihnen, es nicht abends einzunehmen, wenn Sie Ihren Schönheitsschlaf nicht gefährden wollen. Und wenn Sie immer noch unsicher sind, ob Sie genügend Vitamin D haben, ist ein Bluttest die genaueste Methode, um den Spiegel in Ihrem Körper zu bestimmen.