Adoptez une alimentation pour une peau saine

Dans une récente interview notre nutritionniste interne Vidhi Patel a expliqué comment la nutrition influence l'apparence de notre peau et a donné quelques conseils sur des changements alimentaires simples pour améliorer la santé de la peau. Retrouvez l'interview de Vidhi ci-dessous et commencez à manger pour une peau saine.

Pourquoi la nutrition est-elle importante pour une peau belle et saine ?

La peau est le plus grand organe du corps humain et fait office de barrière entre l'environnement interne et externe. Votre peau reflète ce qui se passe à l'intérieur de votre corps dans son ensemble, et tous les problèmes cutanés, de l'acné et de l'eczéma au vieillissement, sont des manifestations de l'état interne de votre corps, reflétant les besoins nutritionnels et même le stress de votre organisme. Donc si vous nourrissez votre peau de l'intérieur avec les bons aliments et compléments, vous pouvez observer des effets bénéfiques durables sur l'aspect de votre peau.

La nutrition a également un impact essentiel sur le renforcement des capacités de la peau à lutter contre de multiples stress et agressions, générés à la fois en interne et en externe. Un régime pauvre en nutriments essentiels, ou au contraire excessivement riche, peut altérer la physiologie de la peau. Autrement dit, une alimentation et une nutrition déficientes finiront par se manifester progressivement sur l'apparence de votre peau. Par conséquent, une alimentation saine est cruciale pour créer et maintenir une peau belle et saine.

Quels changements nutritionnels clés devrais-je apporter à mon régime pour une peau belle et saine ?

J'ai toujours cru et vécu selon le principe « vous êtes ce que vous mangez et buvez ! » Ce que je veux dire par là, c'est que vos fonctions internes et votre apparence extérieure sont influencées par votre alimentation. De nombreux problèmes de peau, y compris la dermatite, le psoriasis, l'eczéma, la rosacée et l'acné, sont une réaction à votre environnement ou un appel à l'aide venant de l'intérieur.

Certains d'entre nous ignorent les problèmes de peau, essaient de les traiter avec des crèmes et lotions ou les couvrent avec du maquillage. Je trouve qu'une solution plus efficace à long terme est de traiter les problèmes cutanés de l'intérieur, en s'attaquant à la racine du problème. La façon simple de le faire est d'apporter quelques changements positifs à votre alimentation.

Bien sûr, les préoccupations cutanées de chacun sont différentes, mais il existe quelques changements simples que tout le monde peut facilement intégrer à son alimentation quotidienne pour améliorer la santé de sa peau. Ci-dessous, j'ai listé quelques conseils.

Le matin :

• Commencez la journée avec 300ml d'eau tiède avec du citron frais et une cuillère à café de miel de Manuka
• Lorsque c'est possible, remplacez le thé ou le café par du thé vert ou une tisane au Tulsi
• Remplacez le croissant par du porridge bio avec un peu de cannelle, du miel bio et quelques myrtilles. Cela vous laissera tout aussi rassasié.
• Évitez de boire des jus de fruits préemballés car ils contiennent de grandes quantités de sucre

À l'heure du déjeuner :

• Lorsque vous devez prendre un sandwich, choisissez toujours du pain de seigle ou complet si possible
• Remplacez les garnitures de sandwich comme le jambon et le fromage transformés par des garnitures telles que œuf dur, houmous, avocat ou tomates cerises
• Le sushi bio et la soupe miso sont toujours de bons choix

En-cas de midi :

• Remplacez les biscuits par des galettes de riz bio avec du houmous ou du beurre de noix (de préférence amande ou pistache)
• Remplacez les chocolats par 3 dattes, 2 figues et un kiwi
• Une banane à n'importe quel moment de la journée constitue un bon en-cas et un coup de boost énergétique

Dîner du soir :

• Essayez de substituer la viande rouge par de la viande blanche maigre ou du poisson
• Pour le poisson, choisissez du saumon riche en oméga plutôt que du poisson blanc comme la morue
• Remplacez les desserts sucrés par du yaourt grec nature probiotiques avec des fraises, du miel et des noix grillées ou une part de gâteau à la banane à l'épeautre et sans gluten

Question 3 : Mon alimentation peut-elle me fournir tous les éléments nutritifs dont j'ai besoin pour une peau saine ?

Une alimentation saine peut vous apporter les vitamines et minéraux essentiels à une peau belle, mais dans nos vies trépidantes et stressantes il peut être difficile d'atteindre nos besoins et objectifs nutritionnels optimaux. Bien que nous sachions que nous devrions manger de façon saine et équilibrée, beaucoup d'entre nous sont encore en retard dans leurs efforts pour atteindre un état de santé optimal. C'est pourquoi je recommande d'ajouter des compléments liquides à votre alimentation quotidienne. Les formulations liquides sont plus efficaces que les comprimés, car elles ont un taux d'absorption et une biodisponibilité bien plus élevés.

Des compléments comme GOLD COLLAGEN FORTE et le reste de la gamme GOLD COLLAGEN range ont été formulés avec certains des meilleurs ingrédients de haute qualité, qui sont rapidement absorbés par les cellules du corps. Les ingrédients actifs agissent de l'intérieur pour restaurer l'hydratation et la souplesse de la peau et après quelques semaines vous remarquerez même une réduction des ridules et des rides.

Vidhi Patel, Nutritionniste et consultante en Recherche et Développement chez Minerva Research Labs