La vitamine « Sunshine » est-elle un véritable espoir ou un simple engouement ?
Bonjour mes chers amis,
J'espère que vous profitez des mois d'été autant que moi, en essayant de tirer parti du rare ensoleillement que nous avons ici au Royaume-Uni. Le soleil est en fait le point de départ du sujet du blog d'aujourd'hui. J'aimerais partager avec vous mon point de vue sur une vitamine qui me vient toujours à l'esprit lorsqu'il fait beau dehors. Vous l'avez probablement deviné, c'est la vitamine D, également connue sous le nom de "vitamine du soleil".
Vitamine D est une vitamine extrêmement importante pour votre peau et vos cheveux, ainsi que pour la santé des os et des cartilages. Elle influence également votre humeur, votre sommeil, vos niveaux d'énergie et votre immunité.
La vitamine D est une vitamine liposoluble et c'est la seule vitamine qui peut être produite par l'organisme grâce à l'exposition au soleil, ce qui en fait davantage une hormone qu'une vitamine. De plus, on en trouve de faibles quantités dans certains aliments comme les poissons gras. La lumière du soleil est le meilleur catalyseur pour la synthèse des vitamines D2 et D3 dans l'organisme. Après exposition au soleil, divers processus chimiques dans le foie permettent à la vitamine D d'être absorbée dans le sang et utilisée pour les fonctions corporelles correspondantes.
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Au cours des 20 dernières années, la vitamine D a fait l'objet de nombreuses recherches en raison de son importance pour la solidité des os et des muscles. Dans ce cadre, plusieurs études cliniques ont démontré que les carences en vitamine D augmentent le risque de troubles osseux, de problèmes de peau, de fractures et de luxations. La présence d'une quantité adéquate de vitamine D dans l'organisme garantit la capacité d'absorber le calcium et le phosphore, qui sont deux des éléments les plus critiques pour la résistance des os, des tissus et des cartilages. La vitamine D joue également un rôle important dans la protection de la santé cellulaire de la peau, en réduisant les ridules et les rides, en améliorant la douceur et l'élasticité de la peau et en maintenant un teint lisse et éclatant.
Mais la question qui se pose est : de quelle quantité ai-je besoin et comment l'obtenir de manière sûre ?
Comme mentionné, la vitamine D peut être obtenue par l'exposition au soleil. Cependant, nous savons tous qu'une surexposition peut aussi être nocive. Les rayons UVA peuvent pénétrer jusqu'au derme. Ainsi, une exposition au soleil sans protection peut entraîner un vieillissement prématuré de la peau et l'apparition de rides (photo-vieillissement). De plus, les rayons UVB brûlent généralement les couches superficielles de la peau. Cela est particulièrement vrai pour les personnes à la peau claire. Par conséquent, vous pourriez penser qu'obtenir de la vitamine D3 par supplémentation orale serait préférable. Je dirais que les deux sont tout aussi efficaces. Les besoins et la facilité d'obtention de la vitamine D varient d'une personne à l'autre. De manière générale, les personnes à la peau claire produiront de la vitamine D plus rapidement que celles à la peau foncée. Ainsi, les personnes à la peau claire ont besoin de moins d'exposition solaire pour obtenir leur apport quotidien en vitamine D, tandis que les personnes à la peau plus foncée ont besoin de beaucoup plus de soleil pour obtenir la même quantité. Pour les personnes à la peau claire, 15 à 30 minutes de soleil direct par jour suffisent, alors que les personnes à la peau plus foncée peuvent nécessiter deux à trois heures ou plus ! Si vous préférez prendre la vitamine D sous forme de complément, une dose quotidienne de 25 – 100mcg (1000 – 4000 iu) devrait être suffisante pour assurer de bons taux sanguins chez la plupart des personnes. Prenez-la le matin. La vitamine D peut temporairement réduire la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, donc je conseille de ne pas la prendre le soir si vous ne voulez pas compromettre votre sommeil réparateur. Et si vous avez encore un doute sur vos taux de vitamine D, la façon la plus précise de déterminer les niveaux dans votre organisme est un test sanguin.
