Nutrizione e Bellezza

Perchè il sonno è così prezioso per il tuo benessere?

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Hai mai avuto l’impressione di non essere al top, di non sentirti te stessa? Essere assonata, irritabile oppure un po’ depressa, ed essere fraintesa come lunatica? Accade spesso quando abbiamo problemi nella vita privata o quando prendiamo in carico nuove responsabilità al lavoro. Quando ti senti stanca puó essere segno  del fatto che stai soffrendo di privazione del sonno, non dormi abbastanza.

La perdita del sonno è comune oggi in quanto cerchiamo di gestire contemporaneamente il lavoro, la famiglia e la vita sociale. Fare una bella dormita, pero', è importante quanto mangare sano. Dormire in modo adeguato è essenziale per uno stile di vita sano e puó beneficiare al corpo in molteplici modi.  Puó migliorare la funzione del cuore, aiutare a gestire il peso e sostenere un atteggiamento positivo. La perdita del sonno, al contrario, puó aumentare il rischio di malattie croniche come pressione alta e malattie cardiache.

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Per questa ragione, vorrei condividere con voi alcuni semplici suggerimenti per avere una buona notte di sonno.

Crea un rituale prima di andare a letto: Prova ad andare a letto sempre alla stessa ora. Questo permette al tuo corpo di impostare l’orologio e ottimizzare la qualità del sonno. In caso abbia delle difficoltà a riposarti, per riuscire a tranquillizzarti, spruzza lavanda sul cuscino oppure applica oli essenziali di gelsomino di buona qualità intorno al tuo collo.

Prova la meditazione: Credimi quando ti dico che la meditazione, anche 5 minuti prima di andare a letto, puó fare miracoli. Diversi tipi di esercizi di respiro sono d’aiuto per abbassare il livello dello stress, soprattutto a letto, quando dovresti pensare al sonno invece della giornata del giorno dopo.

E infine, fai attenzione a quello che mangi! Non dovresti andare a dormire nè affamato, nè troppo sazio. Il disagio potrebbe tenerti sveglio oppure causare degli incubi. Prendere tè, caffè o alcool proprio prima di andare a letto è una pessima idea, in quanto gli effetti della caffeina e del alcool impiegano tanto tempo a dissiparsi e possono rovinare la qualità del sonno.

Spero i miei suggerimenti ti tornino utili per aiutarti a prendere sonno e ricorda di seguire un rituale specifico nella mattina, comincia la tua giornata con un sorriso gioioso sul tuo viso. In questo modo potresti facilmente creare una bella sensazione positiva.

Iniziare la giornata con un sorriso e' ancora più semplice dopo una bella dormita.

Vi auguro una dormita pacifica!

 

Vidhi Patel, Nutrizionista e Consulente del dipartimento di Ricerca e Sviluppo a Minerva Research Labs