Nutrizione e Bellezza

Mangiare sano è una scelta di vita

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'' Nella routine quotidiana oggi, abbiamo sempre meno tempo da dedicare alla nostra linea. Eppure quell vecchio cliché “ogni piccolo cambiamento aiuta” non potrebbe essere più vero quando si tratta di essere attivi o mangiar sano.

Per questo motivo, ho pensato di elencare alcuni consigli per aiutarti a inserire nuove abitudini nella tua routine settimanale per stare sempre sulla strada giusta.

Gold Collagen® Gold Collagen®

Cibo: SII COSTANTE

Mangiare sano e cercare di perdere peso non significa che devi mangiare carne di coniglio tutti i giorni. Un po’ di insalata e 2 fettine di cetriolo non è un pasto completo. Ogni giorno sull’etere si lancia una nuova dieta “in forma per la prova costume in due settimane” oppure programmi su “come avere gli addominali scolpiti in soli 3 giorni” ma in realtà non sono credibili. Mangiare sano è uno stile di vita che non dovrebbe mai escludere del tutto le cose che ami. Non dovresti mangiare cibo che non ti piace solo perchè fa bene alla tua salute.

GOLOSA?

Se sei terribilmente golosq, cerca di avere sempre a disposizione una barretta di cioccolata fondente (70% cacao) a casa oppure in ufficio. Quando ti senti scarico dopo il pranzo, mangia 1-2 pezzi (non l’intera baretta) per darti una carica, contiene molto meno zucchero di cioccolata al latte, ma è sufficiente per soddisfare la voglia di dolce.

 

 

In generale:

SII ATTIVO:

Questo potrebbe sembrare molto evidente, ma prova a pensare a modi di aumentare il numero di passi che fai tutti i giorni. Prendi le scale invece di prendere l’ascensore (oppure prendi l’ascensore per alcuni piani se abiti o lavori in un palazzo alto). Se lavori e ti capita di chiederti “dovrei mandare un email oppure posso camminare sul corridorio e parlare con la persona direttamente?” ti consiglio di camminare. Se prendi l’autobus per andare a lavoro, prova a scendere qualche fermata prima della tua. Prova a stabilire un traguardo di 10,000 passi al giorno. La maggior parte dei cellulari hanno il contapassi che rende molto più facile per tenere conto del tuo progresso.

Gym:

HIIT TRAINING

Una session di HIIT (High-Intensity Interval training) dura circa 20-25 minuti e rassoda i muscoli e bruccia i grassi allo stesso tempo. Gli esperi normalmente fanno un esercizio per 40 secondi poi riposano per 20. Se sei all’inizio, potresti cominciare con 30/30 oppure 20/40 e cercare di migliorare con il tempo. HIIT non richiede una palestra oppure un equipaggiamento speciale. Tutto quello di cui hai bisogno è spazio e un timer (oppure vai su YouTube e segui un professionista. Puoi trovare tantissimo materiale gratis online). L’allenamento HIIT puó essere adattato al tuo livello di fitness.

PIÙ MUSCOLI

Se vai regolarmente in palestra, prova a scambiare le sessioni cardio con gli allenamenti di resistenza oppure, ancora meglio, prova ad andare ad alcune lezioni di HIIT. Fare allenamenti di resistenza non soloe tonifica, ma per ciascun grammo di muscolo che metti su, bruci 50 calorie extra al giorno senza far nulla.

 

Bruce, Senior Creative Designer a Minerva Research Labs