Nutrizione e Bellezza

La vitamina del sole è una vera speranza o solo una trovata promozionale?

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'' Ciao miei cari amici,

Spero vi stiate godendo i mesi estivi tanto quanto sto facendo io, cercando di sfruttare al meglio le ore di sole. Nel post di oggi parleremo proprio del sole e della vitamina D, essenziale per il nostro corpo.

La vitamina D, nota anche come la vitamina del "sole", è una vitamina estremamente importante per la pelle e per i capelli, nonché per la salute delle ossa e delle cartilagini. Ha anche un forte impatto sullo stato d'animo, il sonno, i livelli di energia e il sistema immunitario.

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La vitamina D è una vitamina solubile in grassi ed è l'unica vitamina che può essere prodotta all'interno del corpo attraverso l'esposizione alla luce solare, rendendola più un ormone che una vitamina. La si trova anche in almenti come il pesce e la luce solare è il miglior catalizzatore nella sintesi di vitamina D2 e D3 all'interno del corpo. L'esposizione a luce solare e i diversi processi chimici nel fegato permettono alla vitamina D di essere assorbita nel flusso sanguigno e quindi essere assorbita dal corpo.

Negli ultimi 20 anni, la vitamina D è stata fortemente ricercata per i suoi benefici e la resistenza che dà alle ossa e ai muscoli. In questo processo, diversi studi clinici hanno dimostrato che le carenze di vitamina D aumentano il rischio di disturbi alle ossa, i disturbi della pelle, fratture e dislocazioni. La presenza della giusta quantità di vitamina D nel corpo garantisce la capacità di assorbire il calcio e il fosforo, che sono due degli elementi più critici della forza delle ossa, dei tessuti e delle cartilagini.

La vitamina D svolge anche un ruolo importante nella protezione della pelle, riducendo le linee sottili e le rughe, migliorando la morbidezza della pelle e l'elasticità e mantenendo una carnagione liscia e radiosa.

Una domanda sorge spontanea: quanto ne ho bisogno e come posso assumerla in modo sicuro?

Come detto, la vitamina D può essere ottenuta attraverso l'esposizione al sole. Tuttavia, tutti sappiamo che anche l'eccessiva esposizione può essere dannosa. I raggi UVA possono penetrare nello strato del derma della pelle e l'esposizione al sole non protetta può portare all'invecchiamento e alla prematura comparsa di rughe (foto-invecchiamento). Altri raggi, gli UVB, bruciano solitamente gli strati superficiali della pelle. Ciò è particolarmente vero per pelli normali. Pertanto, si potrebbe pensare che ottenere la vitamina D3 attraverso l'integrazione orale potrebbe essere migliore, ma entrambi i modi sono buoni, l’importante è prendere e giuste precauzioni e non esporsi al sole durante le ore di punta o per lunghi periodi. La facilità di produzione della vitamina D è diversa da persona a persona. In generale, le persone con la pelle chiara producono la vitamina D più velocemente di quelle con toni scuri della pelle. Pertanto, le persone con la pelle più chiara hanno bisogno di esporsi poco al sole per ottenere la loro dose quotidiana di vitamina D, mentre quelli con pelle più scura richiedono molto più sole per ottenere la stessa quantità.

Per persone con la pelle chiara, 15-30 minuti di sole al giorno è sufficiente, mentre le persone più scure possono avere bisogno di due o tre ore o più! Se preferisci assumere la vitamina D in forma integrativa, una dose giornaliera di 25 - 100mcg (1000 - 4000 ui) è sufficiente a garantire un buon livello nel sangue nella maggior parte delle persone. Gold Collagen Active, oltre a Glucosamina, Condroitina e Collagene Idrolizzato contiene tra gli altri anche un complesso di vitamine tra cui la vitamina D che aiuta a sintetizzare meglio calcio e fosforo e ad avere articolazioni e muscoli più forti e sani.

Meglio prenderla al mattino, poichè la vitamina D può temporaneamente fermare la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, quindi non consigliamo di prenderla la sera se non si desidera compromettere il sonno. E se ancora non sei sicuro di avere abbastanza vitamina D, il più accurato modo per determinare i giusti livelli nel tuo corpo è un test del sangue.

 

Vidhi Patel, Nutrizionista e Consulente del Dipartimento Ricerca e Sviluppo a MINERVA Research Labs