Nutrizione e Bellezza

Più attiva e felice...basta poco!

Gold-collagen

Nella routine quotidiana oggi abbiamo sempre meno tempo da dedicare alla cura del sé eppure quel vecchio detto “ogni piccolo cambiamento aiuta” non potrebbe essere più vero quando si è alla ricerca di un sano equilibrio che permetta al corpo di mantenersi sempre attivo e alla mente di tenere alto il buon umore e il livello di energie.

Per questo motivo, ho pensato di elencare alcuni consigli per aiutarti a inserire nuove abitudini nella tua routine settimanale per stare sempre sulla strada giusta.

Cibo: SII COSTANTE

Mangiare sano, mantenendo la linea non significa che devi mangiare come un coniglio tutti i giorni. Un pò di insalata e 2 fettine di cetriolo non sono un pasto completo. Ogni giorno viene lanciata una nuova dieta “in forma per la prova costume in due settimane” oppure programmi su “come avere gli addominali scolpiti in soli 3 giorni”, ma la realtà è che non sono credibili. Mai fidarsi delle soluzioni facili, che tu voglia perdere peso, migliorare la tua pelle o imparare una nuova abilità la via giusta è introdurre la routine scelta e seguirla con perseveranza. Mangiare sano è uno stile di vita che non dovrebbe mai escludere del tutto le cose che ami. Non dovresti mangiare cibo che non ti piace solo perchè fa bene alla tua salute.

GOLOSA?

Se sei terribilmente golosa, cerca di avere sempre a disposizione una barretta di cioccolata fondente (70% cacao) a casa oppure in ufficio. Quando ti senti scarica dopo il pranzo, mangia 1-2 pezzi (non l’intera barretta) per darti la  carica, contiene molto meno zucchero della cioccolata al latte, ma è sufficiente per soddisfare la voglia di dolce.

In generale…

SII ATTIVA

Potrebbe sembrare difficile, ma prova a pensare a modi di aumentare il numero di passi che fai tutti i giorni. Usa le scale invece di prendere l’ascensore (oppure prendi l’ascensore solo per alcuni piani se abiti o lavori in un palazzo alto). Se lavori e ti capita di chiederti “Mando un’email oppure posso camminare dall’altra parte del corridoio e parlare con la persona direttamente?” ti consiglio di camminare. Se prendi l’autobus per andare a lavoro, prova a scendere qualche fermata prima della tua. Prova a stabilire un traguardo di 10,000 passi al giorno. La maggior parte dei cellulari ha il contapassi, usarlo ti aiuterà a monitorare i tuoi progressi.

Palestra : HIIT TRAINING

Una sessione di HIIT (High-Intensity Interval training) dura circa 20-25 minuti e rassoda i muscoli e brucia i grassi allo stesso tempo. Gli esperti normalmente fanno un esercizio per 40 secondi poi riposano per 20. Se sei all’inizio, potresti cominciare con 30/30 oppure 20/40 e cercare di migliorare con il tempo. HIIT non richiede una palestra oppure un equipaggiamento speciale. Tutto quello di cui hai bisogno è spazio e un timer (oppure vai su YouTube e segui un professionista. Puoi trovare tantissimo materiale gratis online). L’allenamento HIIT puó essere adattato al tuo livello di fitness. Iniziare a fare attività fisica, a volte, può essere difficile, ma se persisti per almeno qualche settimana vedrai che i benefici fisici ed anche il miglioramento del tuo umore ti spingeranno a continuare. Chi lo sa, magari diventerai perfino una di quelle persone sempre in movimento! Quell’energia, quella voglia di fare era lì e neanche lo sapevi! Non dimenticare, però, che man mano che il tuo stile di vita diventa più attivo i muscoli e le articolazioni lavoreranno di più. Per mantenerli in salute prova ad usare integratori alimentari con glucosamina e anche vitamine del gruppo B per evitare il senso di stanchezza.

Solo piccole modifiche alla tua routine per una te più attiva e felice!

PIÙ MUSCOLI

Se vai regolarmente in palestra, prova a scambiare le sessioni cardio con gli allenamenti di resistenza oppure, ancora meglio, prova ad andare ad alcune lezioni di HIIT. Fare allenamenti di resistenza non solo tonifica, ma per ciascun grammo di muscolo che metti su, bruci 50 calorie extra al giorno senza far nulla.

Bruce, Senior Creative Designer a Minerva Research Labs